T B N A A R L I S T I
T o p p f a r a
a l l t   r i    u m   k r i n g :


Hdegishyrnu og Mrauahnk nrsgngu 2. janar 2010

  1. Hl nrft sem ekki eru rakadrg; dry-fit ea ull sem er langbest.
  2. Ekki klast bmull og a vi um ll ft gngu, ar sem au rennblotna sveittri reynslu og setja strax a manni kuldahroll psum.
  3. Ullarfatnaur bregst aldrei. Hefur ann kost a orna seint en etta reynir eingngu margra daga gngum mean a skiptir ekki mli dagsgngum ar sem ullin er fram hl hn s orin rk. rtt fyrir a orna seint er ullin best eins dags sem og margar daga gngum a okkar mati.
  4. Gngubuxur ea dry-fit hlaupabuxur ea lka lttar, gilegar tivistarbuxur. Passa a s ekki bmull ea nlon.
  5. Stuttbuxur innan undir ea fast gngubuxum henta vel a sumri til ef vill.
  6. Stuttermabolur innst eftir nrftum ef vill, ekki bmull ea nlon, enn og aftur er ullin best.
  7. Sermabolur/peysa; ekki r bmull ea nloni. T. d. ull ea fls, 1 - 2 stk, ullin best.
  8. Vind- og vatnsheld hlfarft; bi buxur og jakki/stakkur; h veurtliti, hafa undantekningarlaust me sr bakpokanum til ryggis h v hvernig veurtlit er ea veursp! Velja litaan fatna frekar en dkkan, getur skipt skpum ef veri er a leita a mnnum blindbyl ea svartamyrkri.
  9. Vettlingar og Belgvettlingar - nausynlegt - ALLTAF h veri og veurtliti/sp. Belgvettlingar eru lfsnausynlegir a vetri til, til vibtar rum vettlingum svo hgt s a vera bum egar komi er frost ea vindur bls. Eingngu fingravettlingar, sama hva eir eru hlir ea gir, eir su r leri ea skahanskar eru alls ekki ng a vetri til og geta fljtt valdi manni meiri kulda fingrum ef blautir en nokku anna. Ullarvettlingar eru langtum betri en arir vettlingar sama hva eir heita, kosta (heimaprjnair tilvaldir!), v eir eru a eina sem halda manni hita eir blotni. Ullarvettlingar + vindheldir belgvettlingar yfir eru skotheld blanda og bregst ekki sama hvernig veri er. Ef ull er undir virka allir vindheldir belgvettlingar, sama hva eir heita ea kosta svo lengi sem eir hlfa vindi. NB passa a hafa lykkju belgvettlingunum sem er nlt utan um lnliinn annig a egar fari er r belgvettlingnum til a athafna sig, fjki hann ekki fram af fjallstindinum heldur hangi fastur lnlinum... v miur mrg dmi um vettlinga sem foki hafa fram af fjallstindum okkar gngum.
  10. Hfufat: Hfa ea gott ennisband r ull, fls ea hlju efni. Mjg mikilvgt! Alltaf taka me h veri allt ri. Vanda meira til hfufats a vetri til, a s hltt og stugt og hafa helst 2 - 3 stk; ennisband/buff og svo hfu, helzt lambshettu og passa a hafa ga hettu stakknum sem skiptir skpum hvassri og kaldri rkomu, srstaklega a vetri til ea uppi hlendi lngum gngum a sumri. Ullarhfur eru langbestar a vetri til og eir sem hafa prfa mis efni ttu allir a geta teki undir a ullarhfa tekur llu ru fram v hr gildir a sama og me vettlingana, hn heldur fram manni gum hita hn blotni mean fls-hfa yngist og klnar bleytu og vermir manni lti egar lur erfiu veri.
  11. Hlja sokka (1 - 2 stk). Munar miklu a vera ullarsokkum a vetri til. Menn urfa a velja eftir skstr og vana; eitt par af ykkum gngusokkum ea tv pr af unnum gngusokkum ea eitt par unnt og anna ykkt; ynnri sokkar innst. eir sem ganga ullarsokkum er sjaldan ef nokkurn tma kalt en etta er alltaf persnubundi. Sustu r hafa sumir prfa ullarinnlegg sem gti gefi yl og einangrun botni sknna.
  12. Gnguskr upphir/me kklastuningi (mikilvgt!) me mynstursla ea grfum sla sem ola grjt, bleytu, snj og brodda jkli. Athugi a slitnir skr geta veri mjg sleipir, srstaklega a vetri til. Nausynlegt a ganga skna til ur en fari er mjg langa gngu a ekki s tala um margra daga gngu. Vinslt hefur veri sustu r a fara utanvegahlaupa/gnguskm lttari sumargngur, en eir hafa ann kost a styja ekki vi kklann og dmi eru um a vi misstig getur etta skipt skpum upp a beinbrotna svo vi mlumst eindregi til ess a fara alltaf upphum skm me kklastuningi sama hversu "ltt" gangan er. Gnguskir eru misstfir og skilgreindir sem slkir n ori. Millistfir og alstfir skr eru nausynlegir egar fari er brodda a vetri til v mjkir skr beyglast og gefa undan broddunum svo eir losna af sknum sem getur veri httulegt egar gengi er suum bratta. EF gengi er miki broddum miklum bratta og klettaklngri getur urft a vera eingngu alstfum gnguskm en almennt erum vi ekki a fara slkar gngur og v ngja millistfir gnguskr okkar ferum vel.
  13. Tveir gngustafir ef menn eru vanir eim en eir koma sr vel bratta, hlku, vai og klngri til stunings og veita kvena hvld mjg lngum gngum. A sama skapi er mikilvgt a sleppa stfum reglulega til a jlfa jafnvgisskyni gngu og sumir halda v jafnvel fram a hollast s a vera ekki me stafi vegna essa og hafa vani sig a. eir koma sr hins vegar oft vel, svo best er a hvla ef hgt er, en vera me egar eirra er nausyn.
  14. Legghlfar til a verjast ml, steinum, snj og bleytu ofan sk fyrir utan a halda hlju a ftum lngum gngum og psum. Nausynlegt a vetri til. kostur a r geta haldi hita of miki inni svo menn svitna.
  15. Hlkubroddar/kejubroddar (microspikes) - Skyldubnaur n undantekningar llum rijudagsfinum a vetri til h veurtliti ea fri nr bygg, sem og gott a hafa alltaf me vetrardagsferum ar sem jklabroddar vera einnig notair. Kejubroddarnir hafa reynst mjg vel fjallgnguklbbnum a vetri ar sem fari er um svell og hlar, einfaldar brekkur og leiarval miast vi a urfa aldrei a ganga jklabroddum ea "alvru broddum". "Sj nsta li Jklabroddar" um flknari leiir tindferum a vetri til sem er valkvtt fyrir hvern og einn og nest sm umfjllun um kejubrodda vs jflabrodda ar sem essi umra kemur alltaf ru hvoru upp.
  16. Jklabroddar og sexi - alltaf saman - valkvtt: Mikilvgt er a allir geri sr grein fyrir v a notagildi kejubroddana er takmarka og egar komi er langar, brattar og hlar snjbrekkur - og NB alltaf egar gengi er jkul ea h fjll - er nausynlegt a vera jklabroddum sem n mun dpra taki ofan hjarni en kejubroddarnir og gefa mguleika a fta sig ruggur miklum bratta. rijudagsfingar okkar eru aldrei leium ar sem notast arf vi jklabrodda heldur duga kejubroddar valt eim gngum, en eir sem vilja koma me tindferir a vetri til og okkar rlegu vorferir jkul urfa a hafa leigja jklabrodda hvert sinn (sem margir gera rum saman) ea eignast ef eir vilja sna eigin, sem margir gera endanum). n undanrekningar skal vera me sexi egar gengi er jklabroddum og kunna bi broddatkni og saxarbremsu, en fari er rlega tkni nmskeium ea gngunum klbbsins. Sj nest sm umfjllun um kejubrodda vs jflabrodda.
  17. Nausynlegt er a hafa aukapeysu ea lpu farangri fyrir psur ar sem a er kalt toppnum en heitt egar maur er hreyfingu, og ar sem gera arf alltaf r fyrir a eitthva geti komi fyrir og halda urfi kyrru fyrir langan tma en skir kuldinn fljtt a, og gott a geta stt sr aukapeysuna/lpuna bakpokann.
  18. Hafa alltaf me sr secondskin ea plstur til vara farangri. Ef fundi er fyrir nningssrindum ftum gngu skal stoppa strax og plstra, stoppa urfi allan hpinn. Mikilvgt er a ba ekki of lengi me a plstra sig, srstaklega ef gengi er dgum saman smu fer. ruggara er a fyrirbyggja hlsri ef menn eru gjarnir a f slkt, me v a bera vaseln um allt  ftur/ og/ea setja plstra vikvma stai til ryggis (plstra sig fyrst urra, fitulausa h og bera svo vaseln restina af ftinum, milli allra ta og upp kklann, essi smurning getur einfaldlega skipt skpum.
  19. Bakpoki +/-10 - 35L me gum festingum. Gott a venja sig fr upphafi vi a ganga me bakpoka og ekkja alla vasa, stillingar, festingar og mguleika. Kemur sr vel egar fari er erfiari gngur a kunna a umgangast bakpokann sinn vi allar astur egar skyndilega er komi erfitt veur og astur krefjandi. Best a vera me einn bakpoka gangi almennt og hafa alltaf allt honum h v hvort fari er ltta ea krefjandi gngu, v annig gleymist aldrei nokku (hfuljs, kejubroddar, varalpa...) og lkaminn er vanur pokanum vi allar astur. Lttari gngur gefa annig ga fingu fyrir r erfiari ekki s alltaf nausynlegt a vera me myndarlegan bakpoka. Eflaust skiptar skoanir me etta engu a sur :-)
  20. Vatn ea stan drykk og heitt brsa a vetri til. Pakka drykkjum vi stofuhita ofan bakpokann a vetri til en ekki kldum r sskpnum ar sem veri er a fara t kulda og drykkir eru fljtir a frjsa.
  21. Taki me ngan vkva a drekka, ca  +/- 2-3 L mann - er einstaklingsbundi, en mia vi a etta eru nokkrar klukkustundir vi reynslu/hreyfingu. Lgmark 1 L rijudagsgngu og lgmark 2 L tindfer. Ef hgt er a fylla vatnsflskur gngunni taka minna vatn me, en annars vera vibinn v a vetri til a a s allt frosi og ekki hgt a fylla . Passa a spara ekki vi sig vkva v vkvaskortur veldur leyndu orkuleysi sem oft er skilgreint sem sykurskortur a rfu NB. Orkuleysi skal fyrst leysa me vatni ea orkurkum vkva og ef a dugar ekki leita mat, nasl ea ara orkugjafa (orkubita, skkulai), en ekki fugt ! Mrg dmi eru um etta okkar gngum gegnum tina.
  22. Kjarngott nesti: T.d. smurbrau, flatkkur, gott legg, egg, harfisk, kjtbita, pastasalat, vexti, grnmeti. Hafa nasl vasanum lengri gngum ar sem gott getur veri a urfa ekki a taka af sr bakpokann til a nrast (kex, hnetur, rsnur,skkulaistykki, grnmeti, vextir).  maur hafi oft ekki mikla lyst gngunni sjlfri er mikilvgt a nrast reglulega allan tmann og halda blsykrinum elilegum vi langvarandi reynslu. G regla a f sr alltaf a bora psum h svengd v hn kemur fyrr en varir egar lagt er af sta aftur og er hpurinn ekki endilega tilbinn fyrir nestisstopp alveg strax aftur... og v er mikilvgt a vera alltaf takt vi hpinn sama hva svengdin segir.
  23. Mlum me a taka me banana (orku- og nringarrkur) og bora hann vi fjallsrtur upphafi tindferar (eftir t. d. 1 - 2 klst. akstur fr Rvk) og jafnvel meira a bora.
  24. Salernispappr - urrkur (geyma plastpoka fyrir og eftir. Gangi alltaf mjg snyrtilega um gngulei hvar sem fari er og skilja aldrei nokku eftir sig.
  25. Slgleraugu a sumri og allt ri jkli og snj a vetri til. Snjblinda er raunveruleg htta ef gengi er klukkustundum saman snj og nausynlegt a verja augun.
  26. Skagleraugu a vetri til og jkli gegn hvssum vindi ea skafrenningi andlit. Getur veri lfsnausynlegur bnaur a vetri til og skyldubnaur vetrargngunum, lka rijudgum ar sem oft hefur reynt etta erfium verum. myrkri rijudgum er glrt gler best til a sj sem mest en jkli sl er lita gler betra til a hlfa augum fyrir slinni.
  27. Slarvrn a sumri og jkli allt ri.
  28. Derhfu til a hlfa andliti fyrir sl ea buff til a hlfa hfi a sumri til - ef vill ? Valkvtt.
  29. GSM sma og vararafhlur hann.
  30. Plasta kort af svinu, ttaviti og GPS og vararafhlur a x2 umferir til ryggis. Reynir oft a vera me vararafhlur, srstaklega ef eitthva kemur fyrir og gangan lengist umfram tlun.
  31. Lgmarkssjkrabna me t. d. plstrum, hlsrisplstrum, srabindi, verkjalyfjum, teygjubindi, neyarskli, rgusykri, varareimum sk, hitaplstrum o. fl. Ofantalin dmi vilja allir hafa sem fara krefjandi ferir allt ri og hafa lent erfium astum.
  32. Hva anna persnulegt hverjum og einum...t. d. lyf nausynleg ef svo ber undir.
  33. Hafa alltaf allan farangur ykkum svrtum plastpoka ofan bakpokanum svo ekkert blotni honum bleyta s gngu. Skipta essum poka reglulega t eftir rfum. Kostur einnig a auveldara er a leita bakpokanum.

  34. Gott getur veri a hafa ft til skiptanna blnum til a fara r blautu yfir urrt, ar sem slegi getur a manni lei binn s maur blautur og linn og langur akstur framundan.
  35. Heimleiin getur veri lng: er gott a hafa drykk blnum ar sem orstinn skir oft og auveldar um vik a komast salerni kjlfari ( menn eigi ekki a halda vi sig me vkva gngu!). Einnig er gott a hafa vibtarnasl sem er t. d. ekki a sama og bora var gngunni, v oft skir hungri lka eftir tkin.
  36. Nausynlegt er a nrast vel eftir langa gngu og elilegt a vera svangur slarhringinn eftir krefjandi tindferirnar.
  • Fari samviskusamlega eftir listanum og meti hvern li fyrir sig t fr ykkur persnulega.

  • Varandi r gegn bmull ea nlon skal teki fram a maur kemst strax a v a slkar flkur halda hvorki vatni n vindi og geta skemmt ngjuna af tiverunni a rfu og geta versta falli stefnt vikomandi voa ef astur vera slmar erfiari gngum. 

  • a er einfaldlega svo einfalt a ull innst sem yst er a besta gngunum og fkkar verulega rf a vera marglaga fatnai ef gur hlfarfatnaur er utan um ullina.

  • Algert skilyri er a taka me sr allar gngur drykk og eitthva stt ea orkurkt a narta , ga sk, hfufat, vettlinga og vatns- og vindheld hlfarft, ar sem veur eru vlynd slandi, lka sumrin og veur og fr breytist rt vi hvern metra ofar sjvarmli.

  • Hafa skal huga a astur geta breyst hratt byggum, ekki s langt fari fr bygg, ekki eingngu vegna veurs heldur og vegna happa og ess vegna er einnig mikilvgt a vera vel binn ef slkt gerist. Slagveur ti Geldinganesi steinsnar vi Grafarvoginn var sem dmi fljtt ori varasamt oktber 2018 fyrir sem ekki voru me hlfarbuxur, hfufat ea vettlinga... og mrg fleiri slk dmi Toppfarasgunni...

  • G regla er a pakka alltaf niur me ann mguleika huga a halda urfi kyrru fyrir einhverja klukkutma ef eitthva kemur upp .

  • Einn mikilvgasti tbnaur fjallgngur eru sjlfstraust, byrg, rni, jkvni, forvitni, innsi eigin getu, viljastyrkur, samkennd gagnvart feraflgum og ga skapi...

  • jlfarar eru alltaf me lgmarks fyrstu hjlpar bna, GPS-tki, GSM-sma, klukku ofl... meferis hverri fer.

  • Skora er alla a ba sig vallt sjlfsttt h v hverjir eru me gngunni til ess a jlfa me sr sjlfsbjrg, byrg og vald eigin astum byggum h rum. Ekki treysta a geta fengi lna ea a annar beri fyrir ig bnainn a hluta ef mgulegt er. Bakpokar geta nefnilega runni niur brekkur ea ofan fr gil og menn geta ori vnt viskila. mlum vi almennt ekki me v a skilja bakpokann sinn eftir niri mean skotist er upp fjallstind enda nokkur slandi dmi til slandi um httu  sem skapast hefur vi bakpokaleysi egar astur breytast sngglega uppi og enginn er me varaft, nesti o.s.frv.

  • Muni a rijudagsfingarnar su stundum ltt ganga ekki h fjll, eru r hugsaar til ess a jlfa alla tti, .m.t. bna. ess vegna er gott a ba sig alltaf skynsamlega til ess a venjast eigin bnai, svo manni veri a tamt a umgangast sjlfan sig, bnainn, bakpokann og umhverfi vi allar astur. egar skyndilega skellur hvassviri myrkri er mjg erfitt a athafna sig og nausynlegt a vera me allt sitt hreinu og ll handtk sjlfr og tamin.

Ef gengi er nokkra daga og gist tjaldi ea skla
-  me allt bakinu ea trssaan farangur:

  • Gnguft eins og arf skv. ofangreindu en spara sem mest fyrir bur og sp margra daga notkun.

  • Dry-fit hlaupabuxur eru t. d. mjg gar gngubuxur; hljar, vindheldar a hluta, lttar, jlar, ekki sktslar, orna fljtt, ola allt.

  • Gngutjald, hlr svefnpoki og g dna.

  • Gott einangrunargildi skiptir mli en einnig yngd ef gengi er me allt bakinu, sem og hentugleiki vi a festa etta allt bakpokann.

  • Gott a sl upp tjaldinu fyrir fer til a tryggja a allt s lagi, ekkert vanti og maur s binn a rifja upp hvernig skal sl v upp og festa a bakpokann fyrir ferina ef bera arf tjaldi.

  • Gan vatnsheldan flutningspoka (duffelbag) utan um allt sem skal trssa svo farangur oli flutning/vling t. d. me bt.

  • Ngjusemi er nausynleg og gott a temja sr hana sem mest v annig er einfaldara a urfa a ganga me allt bakinu ef arf. a er vel hgt a vera smu ftunum 2-3 daga, bi gngu og jafnvel nttsta, a s gott a hafa ullina fyrir kvldin... og srlega skemmtilegt a komast a v eigin skinni.

  • Koddaver og setja lpuna(peysuna sem notu er nttsta sem kodda.

  • Ullarnrft, ullarpeysu og ullarsokka nttsta tjaldinu.

  • Lttir sandalar nttsta - hgt a hafa smu og notair til a vaa til a spara bur ef blotna ekki og ola va (croccoskr er lttir en losna frekar af ftunum krefjandi vai, tevur eru fastar ftunum en yngri og bleytan helst meira eim).

  • Hafa alltaf allan farangur ykkum svrtum plastpoka ofan bakpokanum sbr. ofangreindur bnaarlistinn. Reynir meira etta margra daga gngum en dagsferum NB.

  • Tannbursti, litla tannkremstpu ea sm tannkrem kreist lpappr til a lgmarka farangur algerlega.

  • Ltinn vottapoka til a vo sr. Blautkltar eru einnota og umhverfisvnir svo ekki nota lengur n annan einnota bna ef mgulegt er til a hlfa umhverfinu, hafinu, jrinni takk fyrir ! ... vottapoki og vatn dugar vel :-)

  • Hrgreia ef arf og anna snyrtidt en sleppa/lgmarka ef gengi me allt bakinu (t.d. fltta hri og greia a ekki).

  • Hfuljs nttsta.

  • Eyrnatappar ef arf.

  • Verkjalyf og plstrar.

  • Nrbuxur til skiptanna ef vill (sna eim vi milli daga, ea nota ltil innlegg milli daga en a er umhverfisvnt!).

  • Sokkar og bolur til skiptanna ef arf en spara annan fatna til skipta, ganga smu ftunum ef me allt bakinu til a spara bur.

  • WC-pappr og plastpoka til a geyma papprinn fyrir og eftir notkun (ekki skilja eftir nttrunni, vegur lti og drmtt fyrir umhverfi).

  • Prmus, rauspritt, eldsptur - ef vill elda primus.

  • Eldhshld (disk, bolla, hnfapr) eins og arf mia vi mat ferinni, helst sem minnst.

  • Pakka llu nokkra litla plastpoka me rennilsum, svo allt haldist sr ef eitthva blotnar og auveldara er a finna allt bakpokanum.

  • Vaskr. Spurning a sleppa urrkklt ef gengi me allt bakinu, en ef mikil v, nausynlegt a hafa eitthva til a urrka sr.

  • Matur/nesti 2-3 daga; kaupa eldaan mat lttum umbum ea urrkaan mat sem skal elda primus me vatni stanum (sparar bur). jlfarar velja oft grillaan kjkling fyrra kvldi og soi hangikjt seinna kvldi sta ess a elda primus. Kartflustr melti (mjg ltt, sltu og bragg) tmata og grkubita sneitt v a helst heilt nokkra daga bakpokanum. Flatkkur, smjr og ostur olir nokkra daga veltu bakpokanum sem og hnetur og skkulai. Harfiskur er tr snilld me smjri, lttur, sasamur og prteinrk fa. Vatn a drekka r lkjum ef eru til staar, en gott a leyfa sr einn svaladrykk a kveldi til tilbreytingar... ea bara vatni nokkra daga v er akklti yfir kaldri kk ea lka krkomi eftir 3ja daga gngu :-)

  • ... o.fl. sem m bta vi eftir smekk og rfum :-)
     

Hlkubroddar ea jklabroddar:

Heitar umrur skpuumst veturinn 2011 - 2012 fsbkinni eftir andlt feramanns Slheimajkli nvember 2011 ar sem hann lst vegna ofklingar eftir fall ofan dld hlkugormum einum saman (mlmgormar gmmteygju eins og hlauparar nota og vi prfuu a nota fyrst ur en hlku(keju)broddarnir komu) - en hann gat ekki komi sr upp r dldinni aftur svona vanbinn jkli auk ess sem leita var rngu svi. http://www.mbl.is/frettir/innlent/2011/11/14/lest_af_voldum_ofkaelingar/ 

Margir aulvanir fjallamenn deildu um svaxandi vinsldir hlkugorma og sar hlkubrodda ea kejubrodda (microspikes) sem n hafa vaxandi vinsldum samfara mikilli aukningu fjallgnguflks og gnguhpa allt ri um kring og vildu sumir meina a eir ttu alfari ekki a sjst fjllum mean arir bentu notagildi eirra takmarka vri og umran fr lka inn saxarnotkun o. fl. sem var srlega gagnlegt :-)

essum umrum bentu eir sem anna bor ganga miki fjll allt ri um kring og ekki sur a vetri en sumri, kvenir a kejubroddarnir gagnast vel lttari leium og ar sem hlka er leiinni til a byrja me um lttari brekkur, kringum grjt, mjkum snj o. fl. en a jklabroddar vera svo a vera komnir skna egar komi er langar, brattar og hlar brekkur ea svipaa varasama stai og reynslan ein kenndi mnnum essa kvrun. Fyrir sem fara sjaldan fjall a vetri til og hafa eingngu vanist jklabroddum (kejubroddarnir koma ekki fram fyrr en um 2009 - 2010 ea svo) er elilegt a vilja eingngu notast vi jklabrodda eins og eir eru vanir, en mjg leitt a okkar mati ef menn snast alfari gegn kejubroddunum, v eins og nokkrir fjallamenn sgu sem raunverulega/virkilega eru a ganga fjll jafnvel vikulega ea oftar allan veturinn eins og essi fjallgnguklbbur, hefu kejubroddarnir fljtt sanna gildi sitt lttari leium ea einfaldari hluta fjallsins ar sem hlka er til trafala jafnvel lglendi, en fara svo jklabroddana egar brekkurnar eru ornar langar, hlar og brattar ea a ru leyti varasamar.

arna reynir a geyma ekki of lengi a fara jklabroddana sem eru algengustu mistkin almennt varandi jklabroddana, en NB etta vi hvort sem kejubroddar eru me fr ea ekki, eins og margir ekkja af eigin reynslu, a vera a renna til lengi vel hlli lei og jafnvel veri a hggva spor frekar en fara jklarodda til a "spara broddatmann"... m. a. af v a mnnum hefur fundist slysahttan aukast egar menn sleppa stfunum og urfa a nota sexina. En einmitt af eirri stu... a a getur veri orkufrekt a ganga jklabroddum klukkustundum saman halla og grjti... eir auka lkur blrumyndun og reyna verulega kkla... flkjast gjarnan sklmum og jarlendi... me tilheyrandi aukinni slysahttu af llu ofangreindu... er einmitt gott a hafa kejubroddana meferis til a spara orku og ganga ruggur um svellaa kafla sem eru minna brattir og ekki varasamir en NB  hafa svo vit a fara jklabroddana egar leiin er orin brtt ea varasm.

Reynslan er mikilvgust essu a okkar mati, me reynslunni ra menn me sr skrari mrk um hvenr sleppa skal kejubroddunum og fara jklabroddana - rtt eins og menn urfa a gta ess a fara ngu snemma jklabroddana egar eir eru a eina meferis... og sleppa stfunum fyrir sexina n undantekningar. Vi getum v miur ekki teki undir a a kejubroddar eigi bkstaflega aldrei rtt sr fjalllendi, ar reynir einfaldlega reynslu og dmgreind vikomandi hvert sinn. Mlefnaleg og sanngjrn umra um kejubroddana er nausynleg og alltaf hollt a velta llum sjnarhornum fyrir sr. v m velta fyrir sr hvort frileg fjallamennska slandi urfi a skoa raunverulega gagnsemi kejubrodda af mlefnalegri alvru en hinga til hefur veri og gefa frekar skrari lnur me notkun eirra samhengi vi jklabrodda ar sem kejubroddar eru n efa gir til sns brks, svo langt sem eir n og ekki mlefnalegt a okkar mati a tiloka me llu vi allar gngur fjalllendi a vetri til :-)

Hr vantar fleiri punkta sem ekki verur fari hr eins og gagnsemi kejubrodda til a jlfa tilfinningu fyrir jklabroddatkni almennt lttum leium sem er jkvtt a okkar mati, spurningar um raunverulega hfni saxarbremsu egar reynir og hvernig megi bta okkur ar, hvort nota eigi sexi alltaf me kejubroddum ea ekki, mgulega aukna slysahttu vi a urfa a sleppa gngustfum sem menn eru mjg vanir a hafa til a halda jafnvgi (sem reynir verulega miklum halla) og vera kominn me sexi hnd sem menn eru ekki eins vanir a hafa, en er nausynlegt og absolut a vera me jklabroddunum og tti kannski a fa betur me meiri notkun o. m. fl.
 

Lexur Toppfara


Sveifluhlsi syri ann 3. febrar 2013 egar veri versnai hratt.

G r sem skapast hafa gegnum tina hj klbbnum:
Byrja var a safna essu sarpinn janar 2011:

  • Hafa legghlfarnar innan undir hlfarbuxunum svo a bleyta renni ekki innan undir og beint ofan skna. Best a venja sig bara etta alltaf v maur veit aldrei hvenr a kemur rkoma h veursp og veurtliti. egar gengi er snjskflum er lklega tilhneiging til a hafa legghlfarnar utan buxunum en ef snjskaflarnir eru ornir hndjpir spast snjrinn ofan skna inn eftir legghlfunum stainn fyrir a renna milli hlfanna og buxnanna og eiga erfiara me a komast aan inn innri buxur og sk.

  • Hafa bakpokahlf utan bakpokanum allri rkomu. Fstar hlfar halda vatni egar rkoma er mikil en essar hlfar n a halda fr minnihttar bleytu og koma veg fyrir stugan raka bakpokanum milli gngufera.

  • Hafi alltaf svartan plastpoka ea lka innan bakpokanum og setji allt hann til a verja farangur bleytu sem kemur utan fr af pokanum. Gott er jafnvel a pakka svo llu ar a innan minni plastpoka en a frekar vi um margar daga gngur ar sem menn n ekki a urrka milli gngudaga.

  • vetrarferum skal ekki pakka niur kldum drykkum fer (taka r sskap a morgninum) heldur geyma alla drykki vi stofuhita nttina ur og pakka eim svo bakpokann. etta seinkar v a drykkirnir klni og frjsi gngunni og vera drykkjarhfir. Gott getur lka veri a hreinlega fara me sjandi heitt vatn sem drykkjarvatn og lta a klna smm saman pokanum en arf a vera me ar til gerar flskur undir a sem getur yngt farangurinn.

  • miklu frosti skal ekki geyma drykkjarflsku utan bakpokanum heldur hafa drykkina innst bakpokanum innan um ft til a verja frostinu. Alltaf skal hafa eina drykkjarflsku innan sr (innan kla) a s hentugt og finna ga lei eins og a hafa hana tmarminu milli beltanna bakpokanum (muna a drykkurinn dettur ef maur losar bakpokann). egar maur er binn me eina flsku skal setja ara innan undir til a "affrysta" maur s eim tmapunkti ekki orinn yrstur. erfiri fer ar sem frosti nr a frysta alla drykki getur veri httulegt a vera kominn vkvaskort og .a.l. orkuskort eingngu af v allir drykkir eru frosnir (t. d.  Skarsheii nv 2010, Hvannadalshnkur ma 2009 og Grjtrdalur jan 2011).

  • Passa a klna ekki miki hndum. Gerist helst mikilli bleytu. egar maur er orinn mjg stirur fingrunum fer maur a htta a geta rennt rennils, hneppa, nla , opna, n smann til a kalla hjlp... og er voinn vs. Mrg dmi eru um etta en s sem hefur upplifa etta bjargarleysi vill ekki lenda v aftur...

  • Alltaf nota ann bna, farangur og fatna fingagngum sem maur tlar a nota erfiari ferum. Ekki vera a prfa nja bna langri og erfiri fer heldur vera bin a prfa hlutina ur styttri ferum. Nota rijudagana til a koma sr lkamlegt, andlegt og bnaarlegt form! EKKI fara a breyta til og vera njum bnai loksins egar fari er stru gnguferina Nepal, Afrku ea Per... nota ann bna sem maur er binn a vera a nota mnuina undan takk :-)

  • Ekki gleyma a drekka og bora reglulega gngu. Vkvaskortur og nringarskortur er oftast sta orkuleysis gngu en menn eru fljtastir til a kenna llegu formi um. Athugi vel a lkaminn er annig gerur a allir geta h lkamsformi gengi nokkra klukkutma, nokkra klmetra eftir a eir eru ornir reyttir og v skal treysta sjlfum sr, gefa lkamanum reglulega eldsneyti (mat og drykk) og ekki missa minn egar mti bls heldur fagna v tkifri a f a upplifa a a vera rreyttur en geta samt skila sr til baka alla lei!

  • Ofkling er fljt a krla sr ef menn blotna. Vi ofklingu skal gera rennt: Fara urr ft ef mgulegt er, nrast (kolvetnarkt mikilvgast, sykurinn skapar meiri hita en heitur drykkur t.d.) og hreyfa sig. rj mjg mikilvg atrii til a varna ofklingu !

  • egar manni lur illa gngu er mikilvgt a lta vita sem fyrst. Yfirleitt eru feraflagarnir me aukabna ea geta rtt fram hjlparhnd n mikillar fyrirhafnar. Kejan er aldrei sterkari en veikasti hlekkurinn og v urfa allir a sna byrg gagnvart sjlfum sr sem og gagnvart hpnum me v a egja ekki um vandri sem oft er hgt a leysa auveldlega krafti hpsins (blrur, orsti, orkuleysi, kuldi, hrsla, verkir o.fl.).

  • Nla belgvettlinga vi lnliinn me teygju, lykkju til a koma veg fyrir a hann fjki af sta ef maur missir hann. etta auveldar manni a athafna sig n belgvettlinganna ar sem eir geta hangi lnliunum ef maur tekur af sr.

  • vo hlfarfatnainn skv. leibeiningum, nota srtk vottaefni og strauja, spreyja, bera ef til ess er mlst. Sumir segja a ef ekki m vo fjallgngufatna s lti vari hann...

  • Dr merki og ekkt merki segja lti um gi bnaarins v miur... eigin reynsla segir allt... reynslan hefur kennt okkur a ltil tengsl eru milli ga og vers... trlegt s... og flestir munu aldrei tra essu... v miur... nema a reyndu... svo prfi hvert og eitt... og deili egar bnaurinn virkar og egar hann virkar ekki...

  • Bera alltaf skna feiti ea lka fyrir hverja gngu ea hverja tindfer (aldrei sleppa v fyrir tindfer) og srstaklega ef veursp er blaut.

  • o.m.fl. sem veri er a safna saman r llum gngum :-)

 

 

Bnaarlisti
me allt bakinu
Unninn af Geri Jensdttur Toppfara og ofurkonu
og rautreyndri fjallgngukonu til tugi ra:



Mifellstindur
Gngufer me Toppfrum 17. - 20. ma 2013.
Gengi var rj daga me allt bakinu og tjalda vi jkulrtur algerum byggum...
fyrsta daginn tjaldsta inn Morsrdal 11,6 km, annan daginn krefjandi jklagngu Mifellstind 13,8 km
og rija daginn a Morsrjkli og me Skaftafellshl til baka t Morsrdal 11,5 km.

Ferasaga heild hr:  http://www.fjallgongur.is/tindur93_midfellstindur_180513.htm
 

Nesti og matur:

Dagur 1:  Hamborgari ea kjklingasalat leiinni, Banani, Saml.rkjusalat, nasl, pasta me skinku og piparosti.

Dagur 2:  Msl, brau: Smjr, kfa, Splt egg, srp, bacon, roastbeef, remolai , nasl kindalundir me piparostassu og kartflustrum.
Dagur 3:  Msl, rista brau, soi egg, kavar, flatkaka, smjr, hangikjt. Hafa eitthva blnum a bora og drekka.

 

Nasl:  T.d. Harfiskur, urrkair vextir, hnetur, skkulai.

Drykkir:  T.d. kak, te, kaffi, Resorb, spur, orkudrykki
 

Tjaldi:

 

Tjald

Bakpoki

Svefnpoki

Dna

Prmus

Rauspritt

Eldsptur

Disk

Bolla

Hnfapr

Myndavl

Krem

Varasalva

Slvrn

Snyrtidt, greiu

Tannbursta/krem

Plastpoka

Lyf, plstur

Eyrnatappa

Svampa/blautklta

Sessu

Svartan plastpoka

Hitabrsa

 

tjaldinu:
 

Ullarsokka

Varmanrft

Hfuljs

Vekjaraklukku

Gngubnaur:

 

Brodda

Exi

Belti

lpa

Regnbuxur

Slgleraugu

Skagleraugu

Lopapeysu

Dnlpu

Gngubuxur

Varmaundirft

Nrft

Lambshetta

Hfa

2 sokkar

2 vettlingar

Legghlfar

Vask

Fjallapappr

GPS/ttaviti/kort

Aukareimar

Vatnspoka/flsku

 

 

 

Undirbningur
fyrir
fjallgngufingar rijudgum
og
tindferir laugardgum


Mynd: Fjallgngufing Grindaskrum, Mibollum og Stra-Bolla rijudagskveldi 3. september 2008.

Hugmyndafri Toppfara byggir frumefnunum fjrum:
 jr - eldur- loft - vatn

*jlfun (vatn): Nota rijudagsgngurnar til a jlfa sig upp lkamlega, andlega og bnaarlega og tindferirnar svo til meiri grunar fyrir krefjandi tinda. Mta fingu h veri ar sem gott er a lra sjlfan sig vi lkar astur. "Slmt" veur gefur gott tkifri til a prfa eigin bna vi astur ar sem fyrst og fremst reynir hann. Sna stafestu og andlegt thald me v a fara gngu ea taka fingu sjlfur ef maur missir af fingu. fa ol lgmark x3 viku og helst styrktarfingar me.

*Nring (eldur): Fyrir rijudagsgngurnar arf a nrast vel slarhringinn fyrir og rijudeginum sjlfum. Ekki er ng a hafa bora hdegismat, heldur bora orkurkt eftir hdegi og hafa t. d. me sr banana ea samloku blnum til a bora leiinni. Fyrir tindferirnar er mikilvgt a nrast vel slarhringinn fyrir gnguna, bora gan kvldmat deginum ur me langvarandi orkugjafa eins og kjti/fiski og svo t. d. pasta, hrsgrjn, kartflur, brau. Drekka einnig vel slarhringinn fyrir tk og alls ekkert fengi. Orkuleysi gngu getur einfaldlega veri vkvaskortur ea sykurskortur en ekki llegt form og eru mmrk dmi ess hpnum a nokkrir sopar af sykruum vkva hefur komi uppgefnum mnnum aftur af sta. Mikilvgt er a fara orkurkur og vel nrur af sta en ekki treysta eingngu orkudrykki ea slkt rtt mean gngunni stendur ar sem s orka dugar ekki til lengri tma. Eftir krefjandi gngu er elilegt a vera svangari en oft ur slarhringinn eftir og mikilvgt a nrast hollt og vel til a endurhlaa og endurnra lkamann fljtt og vel eftir tkin.

*Hvld (jr): Hvlast almennt vel egar maur er a fa vel, bi fyrir og eftir. ar sem oft er erfitt a n gri slkun nttina fyrir tk eins og krefjandi fjallgngu, er lg herzla gan ntursvefn nttina ar undan, . e. afararntt fstudags ef etta er tindfer laugardegi sem dmi. Draga r fingalagi tvo daga fyrir krefjandi tindfer en etta er samt einstaklingsbundi og sumir fa alla daga ef formi leyfir slkt. Mikilvgt er svo a gefa sr ga hvld eftir krefjandi gngu sunnudeginum, (ea mivikudagskveldi ef rijudagsganga) og leyfa bi lkama og huga a endurnrast me hvld, gri nringu og ngju me vintri, en NB eir sem fa miki geta vel ft mivikudegi ef formi leyfir a.
 
*Hugarfar (loft): Vera jkvur og fullur tilhlkkunar fyrir komandi verkefni a s krefjandi ea jafnvel kvavekjandi stundum... Skja eigin reynslubanka ef maur verur ruggur og hafa vilja til ess a bta hann nrri reynslu a virist yfirstganlegt. Muna a a er miklu skemmtilegra og raun sigur a hafa lagt hann fremur en a sitja heima og f frttir, hvernig svo sem dagurinn fer... Reynsla ess sem ltur sig hafa a og tekst vi krefjandi verkefni h tkomu er ein s drmtasta lfinu !

hnotskurn...

 fa vel
Hvlast vel
Nrast vel
Vera akkltur fyrir ga fjallgngu
og hafa tr sjlfum sr...

Sigursla fjallgngumannsins er engu lk...


Mynd: Tindfer Laugaveginum helgina 8. - 10. gst 2008.


 

 

 

 



 

Vi erum toppnum... hvar ert ?
www.toppfarar.is


Toppfarar ehf - Viarrima 52 - 112 Reykjavk - Kt: 581007-2210 - Smi: +354-867-4000 / -899-8185 / -588-5277 - Netfang: bara(hj)toppfarar.is
Copyright: Hfundarrttur: Bra Agnes Ketilsdttir