Aukaferð verður laugardaginn 25. apríl
eða fyrr/síðar þegar veður leyfir:

Leggjabrjótur
fram og til baka rösklega

Mjög löng og mjög krefjandi ganga þar sem farið verður mjög rösklega og létt yfir fram og til baka
þessa þekktu gönguleið og því eingöngu á færi þeirra sem geta haldið vel áfram klukkutímum saman án þess að hvílast.
Prufukeyrsla fyrir þá sem ætla Laugaveginn á einum degi til að sjá hvernig líkaminn bregst við langri vegalengd
og því stílað inn á þá sérstaklega en allir hvattir til að koma sem eru í mjög góðu formi og treysta sér.

Sjá viðburð hér:
https://www.facebook.com/events/1765426516928168/

Mynd:
Fimmta óbyggðahlaup Toppfara 13. maí 2017 þar sem margir mættu og fóru skokkandi eða rösklega gangandi í rjúkandi stemningu :-)

Greitt beint inn á reikning Toppfara ehf: 0114-26-58100. kt. 581007-2210
eða með símgreiðslu á kreditkorti: Örn er í síma 588-5277 eða 899-8185 og Bára í 867-4000
og tölvupóst orn(hjá)toppfarar.is og bara(hjá)toppfarar.is.

Allir farþegar taka þátt í bensínkostnaði með því að greiða bílstjóra hvers bíls fyrir sig - bílstjóri greiðir ekki bensínkostnað þar sem hann skaffar bíl, nema eingöngu tveir séu í bílnum, þá deila þeir kostnaðinum.

Akstursleiðarlýsing:

Um 5 af 6 eða fær öllum sem eru í ágætis gönguformi fyrir langa dagsgöngu á lág fjöll með heilmiklu brölti upp og niður hnúka, fell og gíga.

Þátttakendur eru ekki tryggðir í göngunum og er bent á tryggingarfélögin í þessu sambandi. Gallerí Heilsa tryggir hvorki þátttakendur né farangur þeirra. Þátttakendur ferðast á eigin ábyrgð og eru því hvattir til að kanna með eigin tryggingar.

Jöklaferð ársins er laugardaginn 2. maí:

Vestari Hnappur
í Öræfajökli
um Hnappadal

Mjög spennandi jöklaferð á sjaldfarinn tind í Öræfajökli
eingöngu á færi þeirra sem eru í mjög góðu formi fyrir mjög langan göngudag í jöklabúnaði og línum
... á síðasta tindinn af þeim sjö sem varða öskjubarminn í Öræfajökli
ásamt þremur hæstu tindum landsins, Hvannadalshnúk, Sveinstind og Snæbreið sem við höfum gengið á

Lágmark 18 manns - hámark 24 manns.
Laus 2 pláss 26/2  

Sjá viðburð hér:
https://www.facebook.com/events/836262643489885/

Mynd: Vestari Hnappur bak við Kotárjökulsfara að koma upp á Rótarfjallshnúk þann 4. maí 2019
í ógleymanlega flottri ferð... enn einu sinni með meistara Jóni Heiðari og félögum hjá Asgard Beyond :-)

-Pantið sem allra fyrst svefnpokagistingu í Svínafelli: svinafell(hjá)svinafell.com og taka fram "Toppfarar" NB.
  -Pálína í Svínafelli vill allt fyrir okkur gera... virðum sveigjanleika þeirra og liðlegheit.
  - annars er það tjald þeir sem vilja :-)
  - sturtuaðstaða á staðnum (lítið vatn samt en alltaf vel þegið að skola af sér).
  - þjálfarar koma með kol og olíu og hver og einn kemur með sitt á grillið eftir göngu.
  - mjög góður matsalurinn sem við höfum aðgang að. Sjá www.svinafell.com

-Allar jöklaferðir Toppfara á Vatnajökul hér í tímaröð: http://fjallgongur.is/vatnajokulsferdir_fra_upphafi.htm

-Undirbúningur fyrir jöklaferðir - lesist allir alltaf fyrir árlegu jöklaferðirnar í maí NB:
http://fjallgongur.is/jokla_gongu_thjalfun_almennt.htm

Bára
Örn
Doddi
Aðalheiður
Ágústa
Þorleifur

Agnar
Jón Atli gestur
Ólafur Vignir
Jóhanna Fríða
Karen Rut
Sigrún E. gestur

Bjarnþóra
Jóhanna Diðriks
Vilhjálmur
Maggi
Sigga Lár
Ásmundur

Olgeir
Guðmundur Víðir
Kolbrún Ýr
Gunnar
Laus 2 pláss !

Biggi ef 1. maí
 

Sjá norska veðurspáveginn þar sem hægt er að skoða langtímaspá, helgarspá og klukkutímaspár en taka þarf með í reikninginn að um fjallendi er að ræða þar sem önnur lögmál gilda en á láglendi og oft er hæðartala á þessum vef röng:https://www.yr.no/place/Iceland/Austurland/R%C3%B3tarfjallshn%C3%BAkur/

Greitt beint inn á reikning Toppfara ehf: 0114-26-58100. kt. 581007-2210
eða með símgreiðslu á kreditkorti: Örn er í síma 588-5277 eða 899-8185 og Bára í 867-4000
og tölvupóst orn(hjá)toppfarar.is og bara(hjá)toppfarar.is.

Ath akstur frá Svínafelli upp Hnappavallaleið tekur 60 - 90 mín alls ofan á göngutímann - svo gerum ráð fyrir að leggja af stað gangandi 1-1,5 klst. eftir brottför frá Svínafelli. Akstur til baka tekur minni tíma en best að gera ráð fyrir 1 klst. eða svo eftir gönguna. 

Tímasetningar göngudags gætu endað svona en veður ræður endanlega:

04:00 - vakna.
05:00 - brottför keyrandi frá Svínafelli upp Hnappavallaleið á jeppaslóða upp í 700+m hæð.
06:30 - lagt af stað gangandi.
16:30 - komin til baka úr göngu í síðasta lagi, vonandi fyrr !
17:30 - lent í Svínafelli e/akstur úr fjallinu - fordrykkur, grill, matur, kvöldvaka --> ómetanlegur dagur að baki !

Gengið yfir þekkt sprungusvæði sem getur tafið för og krefst varkárni allra, samvinnu og færni leiðsögumanna. Tindurinn sjálfur, Vestari Hnappur er brattur og þar þarf að tryggja leið upp með öryggislínu.

Sem fyrr í tjaldi eða svefnpokaplássi að Svínafelli - sjá www.svinafell.com. Hver sér um sína gistingu sjálfur og pantar hana - hafið samband við Svínfell sem fyrst og tiltakið Toppfarar og hvernig þið viljið gista (í 4ra manna smáhýsi eða 2ja manna herbergi). Mjög góð aðstaða að Svínafelli fyrir gönguhópa til að elda og borða saman eftir göngu. Stórt grill á staðnum,eldhús, matsalur og  tvær sturtur til að borga í. Þjálfarar koma með kol, olíu og álpappír fyrir allan hópinn. Við höldum góðu orðspori Toppfara um sérlega góða umgengni hvar sem við höfum gist eða komið :-)

Um 6 af 6 eða mjög krefjandi dagsganga eingöngu á færi þeirra sem farið hafa í krefjandi dagsferðir vikurnar á undan. Reynsla í göngu á broddum með ísexi og í línum nauðsynleg. Tindferðir í mars og apríl miða að því að undirbúa þessa jöklaferð þar sem farið er í fremur langar dagsferðir á há fjöll á ísbroddum með ísexi.

Í grunninn sami búnaður og í vetrartindferðunum og því kemur sér vel að hafa gengið reglulega í vetur og vor.
Jöklabroddar, ísexi og göngubelti með læstri karabínu nauðsynlegur búnaður allra - innifalið í verði en þarf að panta við fullnaðargreiðslu. Sjá yfirlit undir búnaður.

Þátttakendur eru ekki tryggðir í göngunum og er bent á tryggingarfélögin í þessu sambandi. Toppfarar ehf tryggir hvorki þátttakendur né farangur þeirra. Þátttakendur ferðast á eigin ábyrgð og eru því hvattir til að kanna með eigin tryggingar.

Aukaferð er laugardaginn 23. maí
eða fyrr/síðar þegar veður leyfir:

Syðsta Súla og Miðsúla
Þingvallaáskorun

Glæsileg og tignarleg ganga á tvær af Botnssúlunum á frekar stuttri leið en brattri á báða tinda
með stórfenglegu útsýni í allar áttir
Eerfiðustu tvö Þingvallafjöllin af öllum þrjátíuogþremur þeirra
og sannarlega þess virði að æfa sig í form fyrir þau :-)

Sjá viðburð hér:
https://www.facebook.com/events/1762617953875161/


Fyrsta ganga Toppfara á Syðstu Súlu og jafnframt fimmta tindferðin í sögunni
þann 6. október 2007 í erfiðu veðri en ógleymanlegri ferð.

Sjá norska veðurspávefinn þar sem hægt er að skoða langtímaspá, helgarspá og klukkutímaspár en taka þarf með í reikningin að um fjalllendi er að ræða þar sem önnur lögmál gilda en á láglendi og oft er hæðartala á þessum vef röng:
https://www.yr.no/place/Iceland/Su%C3%B0urland/Botnss%C3%BAlur/

Greitt beint inn á reikning Toppfara ehf: 0114-26-58100. Kt. 581007-2210
eða með símgreiðslu á kreditkorti: Örn er í síma: 588-5277 eða 899-8185 og Bára í 867-4000
eða tölvupósti: orn(hjá)toppfarar.is eða bara(hjá)toppfarar.is

Akstursleiðarlýsing:

Um 3-4 af 6 eða fær öllum í góðu gönguformi fyrir fremur stutta dagsferð með heilmiklu brölti á bröttum brúnum og upp brattar brekkum við vetraraðstæður þar sem gljúpir snjóskaflar auðvelda vonandi för.

Sjá upptalningu undir búnaður - farið vel yfir listann og passið að hafa góða skó, hlý föt, góðan hlífðarfatnað, vettlinga og höfuðfat og nóg að drekka og orkuríkt að borða fyrir langan dag.

Þátttakendur eru ekki tryggðir í göngunum og er bent á tryggingarfélögin í þessu sambandi. Gallerí Heilsa tryggir hvorki þátttakendur né farangur þeirra. Þátttakendur ferðast á eigin ábyrgð og eru því hvattir til að kanna með eigin tryggingar.

Fyrri ellefu göngur Toppfara á Botnssúlur... hver annarri sögulegri og fegurri: 

Gullin og sólrík vetrarganga á Vestursúlu og Norðursúlu þar sem veðrið var með besta móti:
http://www.fjallgongur.is/tindur167_vestursula_nordursula_020319.htm

Hörkuferð í erfiðu veðri en mergjuðu landslagi og útsýni um hávetur á Syðstu súlu:
http://www.fjallgongur.is/tindur151_sydstasula_021217.htm

Dulúðug vetrarferð á Vestursúlu og Norðursúlu í hrímaðri snjóþoku:
Vestursúla og Norðursúla í mars 2016

Klúbbganga á Syðstu súlu í boði Gylfa í sumarfríi þjálfara:
Hvenær nákvæmlega ? ath ! -  og vantar ferðina með Antoni líka !

Ein allra flottasta tindferðin í sögunni og hrein afreksganga - allar fimm Botnssúlurnar í einni göngu
og það í glimrandi fallegu veðri og skyggni allan tímann:
Allar 5 Botnssúlurnar í júní 2012

Frábært veður og útsýni með krefjandi klöngri á Miðsúlu og Háusúlu:
Miðsúla og Háasúla í september 2011

Gullin kvöldganga í einstaklega fallegu veðri á Syðstu súlu:
Syðsta súla í júlí 2011.

Töfrandi falleg vetrarganga með skrautlegum útúrdúr á Vestursúlu og Norðursúlu:
Vestursúla og Norðursúla í nóvember 2010

Frábært veður og útsýni á rösklegri kvöldgöngu á Syðstu súlu:
Syðsta súla í ágúst 2008.

Krefjandi vetrarferð í tilraun á Háusúlu í mesta vindi sem um getur í sögu Toppfara og á enn rok-metið:
Háasúla í janúar 2008

Fyrsta ferðin á Botnssúlur í krefjandi veðri sem snarbatnaði er á leið - sætur sigur á fyrstu dögum klúbbsins:
Syðsta súla í október 2007.
 

Ofurganga ársins 2020...
verður laugardaginn 13. júní eða 20. júní
eða fyrr/ síðar eftir veðri og færð:

Laugavegurinn á einum degi

Krefjandi fjallaþolraun fyrir sterkari hluta klúbbsins
Alls 55 km á 20 klst miðað við 3 - 5 km/klst með hléum
Brottför kl. 18:00 - lending kl. 14:00

Hámark 20 manns NB
Eingöngu fyrir skráða klúbbmeðlimi sem skrá sig með greiðslu
og taka virkan þátt í undirbúningi frá september 2019 eða í allra síðasta lagi frá janúar 2020.

Sjá viðburð hér:
https://www.facebook.com/events/2619879971363645/

Háskerðingur genginn 25. ágúst 2018  til og frá Álftavatni -  sem er hluti af Laugavegsleiðinni.

*Upplýsingar þessar eru í vinnslu alveg fram að brottför, endilega látið mig vita ef þið sjáið misræmi í upplýsingum og eins er dýrmætt að leiðangursmenn deili góðum ráðum varðandi undirbúning, búnað og nesti fyrir gönguna.

*Tímasetningar á ferðinni: Eftir miklar vangaveltur er það okkar lending að farsælast sé að sofa ekki í Landmannalaugum fyrir göngu þar sem þá þarf að ferðast upp eftir með búnað til næturgistingar, kaupa gistingu og skilja farangur eftir þar, sem þarf annað hvort að láta senda eða sækja (í þessu tilfelli kemur ekki til greina að bera hann svona langa leið í einum rykk). Einnig er það ókostur að lenda í Þórsmörk seint að kveldi til, jafnvel nóttu ef við leggjum af stað að morgni frá Laugum svo brottför á föstudagskveldi / laugardagskveldi er besti kosturinn þegar á allt er litið :-)

Ókosturinn við upphafstíma seinnipartinn er sá að við erum fljótlega að næturlagi á göngu en af tvennu teljum við betra að byrja að nóttu til, heldur en að enda að nóttu til. Þetta þýðir að skálinn í Hrafntinnuskeri stendur okkur ekki til boða fyrir nestispásu, svo við truflum ekki næturfrið gesta þar, en það ætti ekki að koma að sök þar sem eingöngu 10 km eru að baki og ekki erfitt að taka venjulega nestispásu úti í náttúrunni á þeim kafla ef veður er skaplegt. Í Álftavatni erum við að lenda um morguninn sem ætti að sleppa -  höfum annars Hvanngil til vara. Lending svo um miðjan dag í Þórsmörk sem við teljum besta tímann og gott að hafa svigrúm fram eftir kveldi ef eitthvað kemur upp á. Miðnæturganga á þessari gönguleið í friðsælu veðri er NB mögnuð með sólina lágt á lofti og töfra hálendisins allt um kring.

Annar kostnaður ferðar:
Hver og einn sér sjálfur um að kaupa sér áætlunarferð í Landmannalaugar og frá Þórsmörk. Kaupum okkur mat á veitingastaðnum í Húsadal eftir göngu. Ef menn vilja fá farangur sendan í Þórsmörk eftir gönguna þá sér hver og einn um það sjálfur. Við getum spáð í að fara bara upp í rútuna í göngufötunum og ekkert spá í farangur.

Ef menn vilja fá farangur í Húsadal:
Til viðbótar göngubúnaði geta menn fengið senda tösku frá BSÍ með öllu sem til þarf fyrir gistingu eina nótt í Húsadal og allan mat - eða fá einhvern til að senda þetta. Samkvæmt upplýsingum frá BSÍ má þetta vera taska, hún sé vel merkt og kostar flutningurinn x kr. fyrir farangur undir 10 kg og x kr. ef yfir 10 kg. Töskurnar verða fluttar að skála þjónustumiðstöðvarinnar í Húsadal þar sem við finnum þær svo þegar við "lendum" í Þórsmörk.

Sjá áætlunarrútuna: https://assets.ctfassets.net/a68ipajj4t9l/6Dm29fFqnZYBLXM79djrH0/7d04ea43fbeb37364bc920eb052b
1e06/ReykjavikExcursions-IcelandOnYourOwn-Summer2019.pdf

Akstursleiðarlýsing:

Áætluð skipting leiðar - sálrænt best að taka leiðina í áföngum:

1. Landmannalaugar - Hrafntinnusker: 10 km:
Um 4 klst. ganga. Lending um kl. 22:00. Matarhlé 30 mín. Lagt af stað kl. 22:30.

2. Hrafntinnusker - Álftavatn: 12 km:
Um 3 klst. ganga. Lending um kl. 01:30. Matarhlé í 30 mín. Lagt af stað kl. 02:00.

3. Álftavatn (Hvanngil 4 km) - Emstrur: 16 km:
Um 6 klst. ganga. Lending um kl. 08:00. Matarhlé í 30 mín. Lagt af stað kl. 8:30

4. Emstrur - Þórsmörk: 17 km:
Um 5 klst. Lending um kl. 14:00. Matarhlé í 30 mín við Kápu fyrir Þröngánna.

Höfum þá 1,5 klst. til að borða, skála og viðra ferðina áður en rútan fer kl. 16:00 :-)

Styttri hvíldir teknar á milli leggja eftir landslagi, veðri og stemningu.

ATH:  Ráð þeirra sem farið hafa Laugaveginn gangandi á einum degi: Halda áfram gangandi, taka stuttar matarpásur, það er best að halda sér sem mest á ferðinni svo þreytan/syfjan taki ekki yfir.

Nýta skal skipulagðar pásur þjálfara og ekki hægt að bíða eftir hverjum og einum sem þarf að stoppa þess á milli heldur verða menn að ná hópnum ef þeir stoppa aukalega á miðri göngu. Tímastjórnun þessarar göngu er mjög mikilvæg til að þetta takist og nauðsynlegt að allir gangi í takt. Þjálfarar halda hópinn allan tímann og miða við ákveðið tímaplan/gönguhraða - þeir sem fara á undan eða dragast aftur úr eru á eigin vegum þar með eða ná hópnum í skálum og hafa þá styttri tíma í hvíld þar ef þeir vilja fylgja hópnum.

Athugið að við erum ekki í tímakapphlaupi (göngum, skokkum ekki NB) en viljum halda ákveðinni tímaáætlun að Þröngá sem er varasamasti kaflinn á leiðinni - þeir sem vilja fara hraðar en þjálfarar, gera það á eigin vegum (ekki spurning ef menn vilja það!) - en það gæti verið vararsamt að fara of geyst af stað því maður þarf að endast alla leiðina. 

Fleiri upplýsingar  um gönguleiðina varðandi yfirferð, færi, vöð, hæðarsnið o.fl. eru t. d. á www.fi.is og www.marathon.is og fleiri vefsíðum en hér kemur eftirfarandi frá vefsíðu Laugavegshlaupsins:

Nánari leiðarlýsing:http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/leidharlysing
Kort: http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/kort
Hæðarkort: http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/haedharkort
GPS punktar: http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/gps-punktar

Mjög krefjandi eða erfiðleikastig 6 af 6 og því eingöngu fær mjög sterkum göngumönnum sem eru vanir langvarandi álagi á göngu klukkustundum og kílómetrunum saman við allar aðstæður veðurs og færðar. Þátttakendur þurfa að þekkja sjálfan sig og búnað sinn vel undir álagi og vera við öllu búnir hvað veður, færð og búnað.

Hver og einn þarf að vera með varaplan ef hann heltist úr ferðinni á miðri leið, annað hvort vera með einhvern sem hann getur hringt í til að sækja sig í Álftavatn eða Emstrur, eða vera undir það búinn að þurfa að stoppa og útvega sér far þaðan (áætlunarferðir), þar sem þjálfarar og aðrir munu þurfa að halda áfram þó einhver komist ekki alla leið. Þjálfarar hafa skipulagt þessa göngu í samráði við Landvörðinn að fjallabaki sem mun koma til móts við okkur eins og hægt er ef eitthvað kemur upp á, en hver og einn þarf engu að síður að hafa sitt varaplan ef hann lendir í vandræðum og getur ekki haldið áfram.

Athugið að þessi leið er hlaupin í einum rykk á hverju ári á tæpum 5 til 12 klst af nokkur hundruð manns. Að sama skapi fer tiltölulega óvant göngufólk þessa leið á 3 - 4 dögum og vanari göngumenn á 2 dögum eins og þessi klúbbur gerði árið 2008.  Þetta er mun léttari yfirferð en 24 tindar um Glerárdal sem margir Toppfarar og fjallgöngumenn hafa farið síðustu ár, þó þessi sé ívið lengri, því gönguslóði er alla leið, hækkanir og lækkanir umtalsvert minna og farið í mun lægri hæð yfir sjávarmáli.

Allir mjög vanir göngumenn í góðu þolformi sem búa að þrautsegju og andlegri seiglu eiga að hafa gott vald á þessari göngu, en um leið er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að margt getur komið upp á og allir geta lent í vandræðum á svona langri vegalengd óháð formi og reynslu. Andlegur undirbúningur er ekki síðri fyrir svona átök en líkamleg, að hafa trú á sjálfum sér og andlegt þrek til að takast á við þær hindranir sem upp á koma á leiðinni. Góður undirbúningur tryggir góðan reynslubanka sem gaman er að taka út af við áskorun eins og þessa!

Spörum orku með því að hugsa jákvætt, ganga áreynslulaust, vera með lágmarksfarangur, með orkuríkt nesti, nýta pásurnar vel með því að hvílast, borða og jafnvel dotta... að ekki sé talað um að æfa vel fyrir átökin mánuðina á undan að sjálfsögðu, annars náum við ekki að gera þetta.

Formlegt æfingatímabil hefst í september 2019 og fer á fullt í janúar 2020.
Það felur í sér eftirfarandi og er þátttaka í þessu skilyrði til þess að komast í þessa göngu - því gangan á ekki að snúast um hvort við séum í nægilega góðu formi til að ganga Laugaveginn á einum degi, heldur hversu gaman það verður að upplifa það - sem er allt önnur nálgun á verkefninu - og tryggir stórkostlega upplifun og uppskeru:

Æfingatímabilið fyrir Laugaveginn á einum degi hófst að fullu 3. janúar 2020 !
... þátttökuskilyrði eru eftirfarandi og gilda fyrir alla sem ætla að koma með án undantekningar:

1. ALLIR taka EINA RÖSKA FJALLGÖNGU fram að brottför. Velja sér 1-4 æfingafjöll sem þeir fara á allt tímabilið. T.d. fara á Esjuna, Úlfarsfell, Helgafell Hf. og Akrafjall til skiptis - eða bara alltaf sama fjallið einu sinni í viku - eða sama fjallið mismunandi leiðir. EF menn komast ekki eina vikuna, skal taka tvær í vikunni á eftir, ekki missa úr eina viku takk :-) #vinafjalliðmitt #bætumfjallgönguþolið

2. Halda ÆFINGSKÝRSLU í excel-skjali þar sem skrá skal tímann sinn, hraðann, vegalengd, o.fl. ef vill - og sjá þannig árangurinn koma með tímanum - því hann mun koma ef menn æfa og svindla ekki á einni viku !

3. Ekki þarf að DEILA þessum æfingum á viðburðinum til hinna en það er gaman að gera það öðru hvoru það til að hvetja hvort annað. Tímabætingar hjá einstaklingnum sjálfum er það sem skiptir máli en ekki samanburður á milli manna.

4. Fara MÁNAÐARLEGA Í KREFJANDI DAGSGÖNGU með Toppförum eða öðrum (rösklegu tindferðirnar eru hugsaðar sérstaklega fyrir Laugaveginn NB). Melda þær inn og skrá niður á æfingaskýrsluna eins og vikulegu æfingarnar. Alls 16 göngur ef menn byrja í september eða 11 ef menn byrja ekki fyrr en í janúar.

5. ÆFA ÞOL ÞRISVAR Í VIKU, að meðtöldu ofangreindu, þ.e. skokk, hjól, sund, spinning, ganga, skíði...

6. Senda þjálfara MÁNAÐARLEGA SKÝRSLU með æfingamagni, þar sem fram kemur fjöldi hverrar tegundar af þessum æfingum (endilega deila henni á viðburðinum líka ef vill):

- æfingafjallið mitt þjótandi/rösklega
- dagsferðir hefðbundnar/rösklega
- önnur hreyfing (ganga, sund, spinning, hjól, skokk o.s.frv.)

Því nákvæmari skýrsla því betra því þetta verður dýrmæt heimild fyrir mann sjálfan og aðra þegar Laugavegurinn er búinn og gott að geta séð til baka hvað maður gerði -fyrir næstu ofurgöngur sem verða árlega hér með (komin með fullt af spennandi ofurgöngum eins og 38 km frá Sveinstindi um Skælinga í Hólaskjól á einum degi... 42 km hringleið kringum Eiríksjökul á einum degi... 55 km Hellismannaleið á einum degi... 58 km kringum Langisjór á einum degi (kannski of langt) ... o.s.frv... já, verður mjög erfitt að velja... eins gott að halda sér í formi næstu árin... :-)

Til að skapa aðhald og stemningu í undirbúningi er gaman að menn meldi allar æfingar sínar á viðburðinn sjálfan... og allir nýti jákvætt þær meldingar sem orkugjafa og hvatningu til að drífa sig líka út einmitt þegar veður og annríki togar mann inn í hús... þá er gott að sjá að hinir eru að drífa sig sama hvað :-)

... en það er líka nóg að melda æfingarnar á vegginn sinn á fb með því að myllumerkja #Laugavegurinnáeinumdegi en þannig þarf ekki að fara inn á þennan viðburð til að allar meldingar um æfingar raðist inn á sama stað :-)

... en munið... mánaðarleg skýrsla til þjálfara eða á viðburðinn... alger nauðsyn til að halda sér við efnið frá byrjun... það er enginn að fara Laugaveginn á einum degi á fornri frægð heldur eingöngu líkamlega forminu sem byggt er upp NÚNA næstu sex mánuðina :-)

Almennt: Fyrir krefjandi átök eins og þessi er mikilvægt að þjálfa sig vel mánuðina á undan, mæta í þriðjudagsgöngurnar og tindferðirnar og fara aukagöngur eins og hægt er. Nauðsynlegt er að æfa þol oftar en í fjallgöngum Toppfara og koma regluleg hlaup, hjólreiðar, spinning, göngur, skíði, sund eða hvers konar þolþjálfun sér vel.

Vikuna á undan er mikilvægt að hvílast og nærast vel. Borða staðgóðar kjöt- og fiskmáltíðir, grænmeti og ávexti og drekka vel.

Dagana tvo fyrir átökin hefur oft verið talað um orkuhleðslu með flóknum kolvetnum eins og pasta o.fl., en að mati þjálfara þá teljum við mikilvægast að borða kjöt- eða fiskmáltíðir þar sem þær virðast gefa meiri langvarandi orku fyrir svona langa áreynslu. Hver og einn þarf að meta þetta sjálfur og lesa sér til á veraldarvefnum. Sjá einnig ráðleggingar Glerárdalshringsmanna: www.24x24.is og maraþonmanna: www.marathon.is.
Mikilvægt er að drekka vel af vökva dagana fyrir átökin og allan tímann á göngunni.

Andlegur undirbúningur er ekki síður mikilvægur, að safna sjálfstrausti með góðri ástundun vikurnar og mánuðina á undan og hafa trú á sjálfum sér og verkefninu - þetta getur einfaldlega ráðið úrslitum!

Reynslan kemur sér vel í vali á búnaði fyrir þessa ferð - munið upptalninguna undir búnaður á vefnum.

Farið í allar tindferðir með Laugavegsgönguna í huga, til að velja hvað hentar best.
Verið undir öll veður búin (hitastig, vind og úrkomu), samnýtið búnað eins og hægt er, hugið að þyngd og meðfærileika, ull og dry-fit er best.

Hver og einn þarf að vera með allan fatnað til göngu í bæði góðu sem erfiðu veðri (samnýta eins og hægt er), vera með næringarríkt nesti fyrir langa göngu, orkubita/orkugel eingöngu sem aukaorkugjafa, nóg af hælsærisplástri, verkjalyfjum, venjulegum plástrum, íþróttateip til að vefja utan um særindi í húð, jafnvel teygjubindi (hnéhlífar etc) ef viðkvæmur í ökkla eða hnjám NB og hverju öðru sem hann telur sig þurfa ef á móti blæs á göngunni. Vera með hlaðinn gsm-síma, sólgleraugu og sólarvörn.
Þjálfarar verða með lágmarkssjúkrabúnað eins og alltaf sem nýtist eingöngu fyrir neyðartilfelli, þjálfarar verða ekki með verkjalyf, orkugel eða annað slíkt fyrir hópinn í heild, hver og einn þarf að hafa birgðir af því sjálfur.

Skór verða að vera vel gengnir til, þægilegir og helst frekar léttir! Legghlífar koma sér vel í snjónum en geta annars verið kæfandi. Vaðskó (+þurrkklút) þarf allavega fyrir minni ár og læki og alvöru ár eins og Bláfjallakvísl og Þröngá (nema menn vilji fara á táslunum). Göngustafir dreifa álaginu ef menn eru vanir þeim. Verið undir það búin að blotna í fætur. Hafið varasokka til skiptanna (passa þyngd bakpoka). Viðrið fætur í lengri pásum. Sumir eru í tvöföldum plastpokum í skónum til að hlífa sokkum við bleytu - best að vera búin að prófa það fyrirkomulag áður NB, umdeilt hvort sé gott (svitnun, lítil öndun) en margir hafa góða reynslu af því (haldast þurrir, renna til og eru frjálsari í skónum).

Nesti skal vera kraftmikið; T.d. gróft brauð, kjötálegg, kjöt, pastasallat, pylsur, feitur matur, sviðasulta, lifrarpylsa, egg, bananar, harðfiskur, þurrkaðir ávextir, grænmeti, ávextir og svo gæti verið gott að vera með bollasúpur eða álíka til að hita í Álftavatni eða Emstrum en þá fer orka í það samt. Hægt er að ná sér í vatn alla leiðina en þó skal birgja sig upp yfir sandana að Emstrum og vera alltaf með eitthvað að drekka fyrir hvern legg. Til samanburðar við Glerárdalshringinn er þetta luxús - leið þar sem vatn er alls staðar á leiðinni og hægt að komast reglulega í skála til að hita sér mat og hvílast aðeins!

Þetta er löng leið svo líkaminn þarf prótein og fitu en ekki bara kolvetni. Það er enginn að fara þessa leið á orkubitum og orkudrykkjum! Líkaminn þarf fyrst og fremst MAT í langvarandi erfiðum átökum. Orkubita, orkugel og orkudrykkir eiga eingöngu að vera til viðbótar við kjarngott nesti sem gott er að grípa í á miðjum legg milli nestisstöðva þegar þreytan sækir að. Athugið að ef menn eru orðnir mjög orkulausir og þreyttir getur það gert illt verra að skella í sig orkubita  eða álíka - veldur oft bara ógleði og meiri óþægindum.  Við yfirþyrmandi orkuleysi er ráðlegast að hvílast, drekka vel, borða kjarngott nesti (mat!) - þó menn séu allt annað en svangir! - og fá sér svo orkubita í kjölfarið áður en lagt er aftur af stað eða stuttu síðar.

Orkuleysi við krefjandi átök má gjarnan rekja til vatnsskorts, sykurskorts, steinefnaskorts eða einfaldlega þreytu. Hollast er að hvílast reglulega, spara orku á göngu eins og hægt er með því að vera slakur á líkama og sál, halda vökvabúskapnum góðum með því að drekka vel (regluleg þvaglát og ljósgult þvag bera vitni um góðan vökvabúskap), halda blóðsykrinum og næringarstöðu eðlilegu með reglulegri, kjarngóðri fæðu, ekki skjótfenginni orku úr geli eða álíka sem dugar einfaldlega of skammt fyrir svona löng átök.

Þá hafa menn gjarnan mælt með vítamínum og steinefnum dagana/vikurnar fyrir krefjandi átök, sérstaklega kalki og magnesíum (til að hindra vöðvakrampa m. a.) en inntaka á steinefnum er vandmeðfarin og getur verið varasöm - svo farið vel eftir leiðbeiningum með það og prófið allt slíkt á undirbúningstímabilinu en ekki eingöngu í göngunni sjálfri !

Að lokum er jákvætt hugarfar, sjálfstraust, þrautsegja og elja gagnvart mótlæti og einbeittur vilji nauðsynlegur búnaður fyrir svona göngudag. Úrtölur, neikvæðni, sjálfsefi og uppgjafartónn munu einfaldlega koma í veg fyrir að mönnum takist að klára verkefnið.

Þátttakendur eru ekki tryggðir í göngunum og er bent á tryggingarfélögin í þessu sambandi. Toppfarar ehf tryggir hvorki þátttakendur né farangur þeirra. Þátttakendur ferðast á eigin ábyrgð og eru því hvattir til að kanna með eigin tryggingar.

Mynd: Úr mergjaðri göngu Toppfara á Laugaveginum á tveimur dögum helgina 8.- 10. ágúst 2008.