Ofurganga ársins 2020...
verður laugardaginn 13. júní eða fyrr/ síðar eftir veðri og færð:

Laugavegurinn á einum degi

Krefjandi fjallaþolraun fyrir sterkasta hluta klúbbsins
Alls 55 km á 16 - 20 klst miðað við 3 - 5 km/klst með hléum

Hámark 29 manns - helst 20 manns til að ná rútu fyrir okkur allan tímann.
Eingöngu fyrir skráða klúbbmeðlimi sem skrá sig
og taka virkan þátt í undirbúningi í síðasta lagi frá janúar 2020.

Sjá viðburð hér:
https://www.facebook.com/events/2619879971363645/

Háskerðingur genginn25. ágúst 2018  til og frá Álftavatni sem er hluti af Laugavegsleiðinni.

Ókosturinn við okkar tímasetningu, að leggja af stað á föstudagskvöld/laugardagskvöld, er að við erum að næturlagi til að byrja með á göngu en af tvennu teljum við betra að byrja að nóttu til, heldur en að enda að nóttu til. Þetta þýðir engu að síður að skálinn í Hrafntinnuskeri stendur okkur ekki til boða fyrir nestispásu, svo við truflum ekki næturfrið gesta þar, en það ætti ekki að koma að sök þar sem eingöngu 10 km eru að baki og ekki erfitt að taka venjulega nestispásu úti í náttúrunni á þeim kafla ef veður er skaplegt. Í Álftavatni erum við að lenda um morguninn sem ætti að sleppa -  höfum annars Hvanngil til vara. Lending svo seinnipart dags í Þórsmörk sem við teljum besta tímann og gott að hafa svigrúm fram eftir kveldi ef eitthvað kemur upp á. Miðnæturganga á þessari gönguleið í friðsælu veðri er NB mögnuð með sólina lágt á lofti og töfra hálendisins allt um kring.

*Upplýsingar þessar eru í vinnslu alveg fram að brottför, endilega látið mig vita ef þið sjáið misræmi í upplýsingum og eins er dýrmætt að leiðangursmenn deili góðum ráðum varðandi undirbúning, búnað og nesti fyrir gönguna ;-)

Greitt beint inn á reikning Gallerí heilsu: 0114-26-58100. Kt: 581007-2210
eða með símgreiðslu á kreditkorti: Örn í síma: 588-5277 eða 899-8185 og Bára í 867-4000.
og tölvupóst orn(hjá)toppfarar.is eða bara(hjá)toppfarar.is.

Annar kostnaður ferðar:
Hver og einn sér sjálfur um að kaupa sér áætlunarferð í Landmannalaugar og frá Þórsmörk sem og allan mat, flutning á farangri í Þórsmörk og gistingu eftir gönguna ef menn vilja það. Sjá nánar um gistingu hér neðar!

Farangur í Húsadal:
Til viðbótar göngubúnaði þurfa menn að fá senda tösku frá BSÍ með öllu sem til þarf fyrir gistingu eina nótt í Húsadal og allan mat - eða fá einhvern til að senda þetta. Samkvæmt upplýsingum frá BSÍ má þetta vera taska, hún sé vel merkt og kostar flutningurinn x kr.  fyrir farangur undir 10 kg og x  kr ef yfir 10 kg. Töskurnar verða fluttar að skála þjónustumiðstöðvarinnar í Húsadal þar sem við finnum þær svo þegar við "lendum" í Þórsmörk.

Sjá áætlunarrútu ef við fáum ekki rútu:  https://assets.ctfassets.net/a68ipajj4t9l/6Dm29fFqnZYBLXM79djrH0/7d04ea43fbeb37364bc920eb052b
1e06/ReykjavikExcursions-IcelandOnYourOwn-Summer2019.pdf

Akstursleiðarlýsing:

Áætluð skipting leiðar - sálrænt best að taka leiðina í áföngum - matarhléstímar miðast við max-tíma:

Áætluð skipting leiðar - sálrænt best að taka leiðina í áföngum - matarhléstímar miðast við max-tíma - sjá hér miðað við 3km/klst alla leiðina + 60 mín hvíld/matarhlé á hverjum stað - þetta er í LENGSTA lagi NB:

1. Landmannalaugar - Hrafntinnusker: 10 km = Lending um kl. 22 - 23:00 = 4 klst. ganga. Matarhlé í 60 mín.

2. Hrafntinnusker - Álftavatn: 12 km = Lending um kl. 0:3 - 04:00 = 4 klst. ganga. Matarhlé í 60 mín.

3. Álftavatn (Hvanngil 4 km) - Emstrur: 16 km = kl. 10:00 - 11:00 = 6 klst. ganga. Matarhlé í 60 mín.

4. Emstrur - Þórsmörk: 17 km: Lending um kl. 16 - 18:00 = 5 - klst. ganga. Matarhlé í 60 km við Kápu. Lending verður líklegast mun fyrr en þetta.

Styttri hvíldir teknar á milli leggja eftir landslagi, veðri og stemningu.

Nýta skal skipulagðar pásur þjálfara og ekki hægt að bíða eftir hverjum og einum sem þarf að stoppa þess á milli heldur verða menn að ná hópnum ef þeir stoppa aukalega á miðri göngu. Tímastjórnun þessarar göngu er mjög mikilvæg til að þetta takist og nauðsynlegt að allir gangi í takt. Þjálfarar halda hópinn allan tímann og miða við ákveðið tímaplan/gönguhraða - þeir sem fara á undan eða dragast aftur úr eru á eigin vegum þar með eða ná hópnum í skálum og hafa þá styttri tíma í hvíld þar ef þeir vilja fylgja hópnum.

Athugið að við erum ekki í tímakapphlaupi en viljum halda ákveðinni tímaáætlun að Þröngá - þeir sem vilja fara hraðar en þjálfarar, gera það á eigin vegum (ekki spurning ef menn vilja það!) - en það gæti verið vararsamt að fara of geyst af stað því maður þarf að endast alla leiðina. 

Fleiri upplýsingar  um gönguleiðina varðandi yfirferð, færi, vöð, hæðarsnið o.fl. eru t. d. á www.fi.is og www.marathon.is og fleiri vefsíðum en hér kemur eftirfarandi frá vefsíðu Laugavegshlaupsins:

Nánari leiðarlýsing:http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/leidharlysing
Kort: http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/kort
Hæðarkort: http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/haedharkort
GPS punktar: http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/gps-punktar

Mjög krefjandi eða erfiðleikastig 6 af 6 og því eingöngu fær mjög sterkum göngumönnum sem eru vanir langvarandi álagi á göngu klukkustundum og kílómetrunum saman við allar aðstæður veðurs og færðar. Þátttakendur þurfa að þekkja sjálfan sig og búnað sinn vel undir álagi og vera við öllu búnir hvað veður, færð og búnað varðar.

Hver og einn þarf að vera með varaplan ef hann hellist úr ferðinni á miðri leið, annað hvort vera með einhvern sem hann getur hringt í til að sækja sig í Álftavatn eða Emstrur, eða vera undir það búinn að þurfa að stoppa í Álftavatni eða Emstrum og útvega sér far þaðan (áætlunarferðir), þar sem þjálfarar og aðrir munu þurfa að halda áfram þó einhver komist ekki alla leið. Þjálfarar hafa skipulagt þessa göngu í samráði við Landvörðinn að fjallabaki sem mun koma til móts við okkur eins og hægt er ef eitthvað kemur upp á, en hver og einn þarf engu að síður að hafa sitt varaplan ef hann lendir í vandræðum og getur ekki haldið áfram.

Athugið að þessi leið er hlaupin í einum rykk á hverju ári á tæpum 5 til 12 klst af nokkur hundruð manns á hverju ári. Að sama skapi fer tiltölulega óvant göngufólk þessa leið á 3 - 4 dögum og vanari göngumenn á 2 dögum eins og þessi klúbbur gerði árið 2008.  Þetta er mun léttari yfirferð en 24 tindar um Glerárdal sem margir Toppfarar og fjallgöngumenn hafa farið síðustu ár, þó þessi sé ívið lengri, því gönguslóði er alla leið, hækkanir og lækkanir umtalsvert minna og farið í mun lægri hæð yfir sjávarmáli.

Allir mjög vanir göngumenn í góðu þolformi sem búa að þrautsegju og andlegri seiglu eiga að hafa gott vald á þessari göngu, en um leið er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að margt getur komið upp á og allir geta lent í vandræðum á svona langri vegalengd óháð formi og reynslu. Andlegur undirbúningur er ekki síðri fyrir svona átök en líkamleg, að hafa trú á sjálfum sér og andlegt þrek til að takast á við þær hindranir sem upp á koma á leiðinni. Góður undirbúningur tryggir góðan reynslubanka sem gaman er að taka út af við áskorun eins og þessa!

Spörum orku með því að hugsa jákvætt, ganga áreynslulaust, vera með lágmarksfarangur, með orkuríkt nesti, nýta pásurnar vel með því að hvílast, borða og jafnvel dotta... að ekki sé talað um að æfa vel fyrir átökin mánuðina á undan að sjálfsögðu.

Formlegt æfingatímabil hefst í september 2019 og fer á fullt í janúar 2020.
Það felur í sér eftirfarandi og er þátttaka í því skilyrði til þess að komast í þessa göngu - því gangan á ekki að snúast um hvort við séum í nægilega góðu formi til að ganga Laugaveginn á einum degi, heldur hversu gaman það verður að upplifa það - sem er allt önnur nálgun á verkefninu - og tryggir stórkostlega upplifun og uppskeru:

1. ALLIR taka eina röska fjallgöngu á viku fram að brottför. Velja sér 1-4 æfingafjöll sem þeir fara á allt tímabilið. T.d. fara á Esjuna, Úlfarsfell, Helgafell Hf. og Akrafjall til skiptis - eða bara alltaf sama fjallið einu sinni í viku - eða sama fjallið 1 - 4 mismunandi leiðir. EF menn komast ekkin eina vikuna, skal taka tvær í vikunni á eftir, ekki missa úr eina viku takk :-)

2. Halda æfingaskýrslu í excel-skjali þar sem skrá skal tímann sinn, hraðann, vegalengd, hækkun, veður og búnað -  og sjá þannig árangurinn koma með tímanum - því hann mun koma ef menn æfa og svindla ekki á einni viku !

3. Ekki þarf að deila þessum tímum á viðburðinum til hinna en það er gaman að gera öðru hvoru það til að hvetja hvort annað. Tímabætingar hjá einstaklingum er það sem skiptir máli en ekki samanburður á milli manna.

4. Fara mánaðarlega í krefjandi dagsgöngu með Toppförum eða öðrum. Melda þær inn og skrá niður á æfingaskýrsluna eins og vikulegu æfingarnar. Alls 9 göngur ef menn byrja í september eða 5 ef menn byrja í jan.

5. Æfa þol þrisvar í viku, að meðtöldu ofangreindu, þ.e. skokk, hjól, sund, spinning, skíði...

Til að skapa aðhald og stemningu í undirbúningi er gaman að menn meldi æfingar sínar á fb með því að myllumerkja #Laugavegurinnáeinumdegi en þannig þarf ekki að fara inn á þennan viðburð til að allar meldingar um æfingar raðist inn á sama stað :-)

Almennt: Fyrir krefjandi átök eins og þessi er mikilvægt að þjálfa sig vel mánuðina á undan, mæta í þriðjudagsgöngurnar og tindferðirnar og fara aukagöngur eins og hægt er. Nauðsynlegt er að æfa þol oftar en í fjallgöngum Toppfara og koma regluleg hlaup, hjólreiðar, spinning, göngur, skíði, sund eða hvers konar þolþjálfun sér vel.

Vikuna á undan er mikilvægt að hvílast og nærast vel. Borða staðgóðar kjöt- og fiskmáltíðir, grænmeti og ávexti og drekka vel.

Dagana tvo fyrir átökin hefur oft verið talað um orkuhleðslu með flóknum kolvetnum eins og pasta o.fl., en að mati þjálfara þá teljum við mikilvægast að borða kjöt- eða fiskmáltíðir þar sem þær virðast gefa meiri langvarandi orku fyrir svona langa áreynslu. Hver og einn þarf að meta þetta sjálfur og lesa sér til á veraldarvefnum. Sjá einnig ráðleggingar Glerárdalshringsmanna: www.24x24.is og maraþonmanna: www.marathon.is.
Mikilvægt er að drekka vel af vökva dagana fyrir átökin og allan tímann á göngunni.

Andlegur undirbúningur er ekki síður mikilvægur, að safna sjálfstrausti með góðri ástundun vikurnar og mánuðina á undan og hafa trú á sjálfum sér og verkefninu - þetta getur einfaldlega ráðið úrslitum!

Reynslan kemur sér vel í vali á búnaði fyrir þessa ferð - munið upptalninguna undir búnaður á vefnum.

Farið í allar tindferðir fyrri hluta ársins með Laugavegsgönguna í huga, til að velja hvað hentar best.
Verið undir öll veður búin (hitastig, vind og úrkomu), samnýtið búnað eins og hægt er, hugið að þyngd og meðfærileika, ull og dry-fit er best.

Hver og einn þarf að vera með allan fatnað til göngu í bæði góðu sem erfiðu veðri (samnýta eins og hægt er), vera með næringarríkt nesti fyrir langa göngu, orkubita/orkugel eingöngu sem aukaorkugjafa, nóg af hælsærisplástri, verkjalyfjum, venjulegum plástrum, íþróttateip til að vefja utan um særindi í húð, jafnvel teygjubindi (hnéhlífar etc) ef viðkvæmur í ökkla eða hnjám og hverju öðru sem hann telur sig þurfa ef á móti blæs á göngunni. Vera með hlaðinn gsm-síma, sólgleraugu og sólarvörn, myndavél...
Þjálfarar verða með lágmarkssjúkrabúnað eins og alltaf sem nýtist eingöngu fyrir neyðartilfelli, þjálfarar verða ekki með verkjalyf, orkugel eða annað slíkt fyrir hópinn í heild, hver og einn þarf að hafa birgðir af því sjálfur.

Skór verða að vera vel gengnir til, þægilegir og helst frekar léttir! Legghlífar koma sér vel í snjónum en geta annars verið kæfandi. Vaðskó (+þurrkklút) þarf allavega fyrir Bláfjallakvísl og Þröngá (nema menn vilji fara á táslunum). Göngustafir dreifa álaginu ef menn eru vanir þeim. Verið undir það búin að blotna í fætur. Hafið varasokka til skiptanna (passa þyngd bakpoka). Viðrið fætur í lengri pásum. Sumir eru í tvöföldum plastpokum í skónum til að hlífa sokkum við bleytu - best að vera búin að prófa það fyrirkomulag áður, umdeilt hvort sé gott (svitnun, lítil öndun) en margir hafa góða reynslu af því (haldast þurrir, renna til og eru frjálsari í skónum).

Nesti skal vera kraftmikið; T.d. gróft brauð, kjötálegg, kjöt, pastasallat, kalt kjöt, pylsur, feitur matur, sviðasulta, lifrarpylsa, egg, bananar, harðfiskur, þurrkaðir ávextir, grænmeti, ávextir og svo gæti verið gott að vera með bollasúpur, pasta, pylsur eða álíka til að hita í Álftavatni eða Emstrum. Hægt er að ná sér í vatn alla leiðina en þó skal birgja sig upp yfir sandana að Emstrum og vera alltaf með eitthvað að drekka fyrir hvern legg. Til samanburðar við Glerárdalshringinn er þetta luxús - leið þar sem vatn er alls staðar á leiðinni og hægt að komast reglulega í skála til að hita sér mat og hvílast aðeins!

Þetta er löng leið svo líkaminn þarf prótein og fitu en ekki bara kolvetni. Það er enginn að fara þessa leið á orkubitum og orkudrykkjum! Líkaminn þarf fyrst og fremst MAT í langvarandi erfiðum átökum. Orkubita, orkugel og orkudrykkir eiga eingöngu að vera til viðbótar við kjarngott nesti sem gott er að grípa í á miðjum legg milli nestisstöðva þegar þreytan sækir að. Athugið að ef menn eru orðnir mjög orkulausir og þreyttir getur það gert illt verra að skella í sig orkubita  eða álíka - veldur oft bara ógleði og meiri óþægindum.  Við yfirþyrmandi orkuleysi er ráðlegast að hvílast, drekka vel, borða kjarngott nesti (mat!) - þó menn séu allt annað en svangir! - og fá sér svo orkubita í kjölfarið áður en lagt er aftur af stað eða stuttu síðar.

Orkuleysi við krefjandi átök má gjarnan rekja til vatnsskorts, sykurskorts, steinefnaskorts eða einfaldlega þreytu. Hollast er að hvílast reglulega, spara orku á göngu eins og hægt er með því að vera slakur á líkama og sál, halda vökvabúskapnum góðum með því að drekka vel (regluleg þvaglát og ljósgult þvag bera vitni um góðan vökvabúskap), halda blóðsykrinum og næringarstöðu eðlilegu með reglulegri, kjarngóðri fæðu, ekki skjótfenginni orku úr geli eða álíka sem dugar einfaldlega of skammt fyrir svona löng átök.

Þá hafa menn gjarnan mælt með vítamínum og steinefnum dagana/vikurnar fyrir krefjandi átök, sérstaklega kalki og magnesíum (til að hindra vöðvakrampa m. a.) en inntaka á steinefnum er vandmeðfarin og getur verið varasöm - svo farið vel eftir leiðbeiningum með það og prófið allt slíkt á undirbúningstímabilinu en ekki eingöngu í göngunni sjálfri !

Að lokum er jákvætt hugarfar, sjálfstraust, þrautsegja og elja gagnvart mótlæti og einbeittur vilji nauðsynlegur búnaður fyrir svona göngudag. Úrtölur, neikvæðni, sjálfsefi og uppgjafartónn munu einfaldlega koma í veg fyrir að mönnum takist að klára krefjandi verkefni eins og Laugavegsgöngu.

Þátttakendur eru ekki tryggðir í göngunum og er bent á tryggingarfélögin í þessu sambandi. Toppfarar ehf tryggir hvorki þátttakendur né farangur þeirra. Þátttakendur ferðast á eigin ábyrgð og eru því hvattir til að kanna með eigin tryggingar.

Mynd: Úr mergjaðri göngu Toppfara á Laugaveginum á tveimur dögum helgina 8.- 10. ágúst 2008.