Fyrri ofurganga ársins 2021 verður hvítasunnuhelgina 21. - 24. maí
með helgina á eftir 28.-30. maí til vara eftir veðri:

Vatnaleiðin á einum degi
Krefjandi gönguleið fyrir sterkari hluta klúbbsins
Alls 53 km á 20 klst. miðað við 3 - 5 km/klst með hléum
Brottför kl. 16:00 frá Hrafnkellsstaðahlíð á föstudag - lending við Hreðavatn kl. 12:00 á laugardag

Lágmark 15 manns - hámark 20 manns
Skráðir eru 8 manns - laus 12 pláss.

Sjá viðburð hér:
https://fb.me/e/gxStKu1pV

Hluti af Vatnaleiðinni frá Hítarvatni upp með Smjörhnúkum þar sem við fórum upp á þá og á Tröllakirkju í Hítardal þann 3. júní 2017
en ofan af tindunum blasir stór hluti af Vatnaleiðinni við og í byrjun júní árið 2017 var leiðin blómleg og sumarleg að sjá þó skaflar væru í fjallshlíðum.

Tímarammi þessarar ferðar er frá fös 21. maí til mán 24. maí og svo fös 28. maí til sun 30. maí. og koma báðar helgar til greina. Þeir sem eru skráðir í þessa ferð verða að vera tilbúnir til að fara þegar veður leyfir hvora helgina sem er og því er ferð ekki endurgreidd ef valinn er sólarhringur sem viðkomandi kemst ekki nema hann fái annan til að fara í plássið sitt. Tökum því öll frá báðar þessar helgar NB.

Tímasetningar á ferðinni: Eftir miklar vangaveltur er það okkar lending að farsælast sé að sofa heima fyrir göngu þar sem annars þarf að ferðast upp eftir með búnað til næturgistingar, kaupa gistingu og skilja farangur eftir þar. Einnig er það ókostur að lenda við Hreðavatn seint að kveldi til, jafnvel nóttu ef við leggjum af stað að morgni frá Hrafnkelsstöðum svo brottför síðdegis er skásti kosturinn.

Innifalið er fararstjórn og rúta með bílstjóra í tvo daga, akstur frá Reykjavík til Hrafnkelsstaða og svo frá Hreðavatni til Reykjavíkur eftir göngu með hugsanlegum möguleika á að fá rútuna inn að Langavatni ef einhver þarf að hætta í miðri göngu.
Ath. ekki sjálfgefið að rútan komist samt ef bílfæri er erfitt og því þurfa allir að gera ráð fyrir að fá enga rútu á miðri leið.

Greitt beint inn á reikning Gallerí heilsu: 0114-26-58100. Kt: 581007-2210
eða með símgreiðslu á kreditkorti: Örn í síma: 588-5277 eða 899-8185 og Bára í 867-4000.
og tölvupóst orn-bokari(hjá)simnet.is eða baraket(hjá)simnet.is.

Annar kostnaður ferðar:
Hver og einn kemur með drykk og mat til að fá sér eftir gönguna þar sem við skulum skála fyrir afrekinu og viðra ferðina í tvo tíma eða svo áður er keyrt er í bæinn.

Akstursleiðarlýsing:

Áætluð skipting leiðar - sálrænt best að taka leiðina í áföngum:

1. Hallkelsstaðir - Hítarvatn:  12 km:
Um 4 klst. ganga. Lending um kl. 20:00. Matarhlé 40 mín. Lagt af stað um kl. 20:30.

2. Hítarvatn - Langavatn: 16 km:
Um 6 klst. ganga. Lending um kl. 02:30. Matarhlé í 40 mín. Lagt af stað kl. 03:00

3. Langavatn - Vikravatn: 12 km:
Um 4 klst. ganga. Lending um kl. 07:00. Matarhlé í 40 mín. Lagt af stað kl. 07:30

3. Vikravatn - Hreðavatn:  13 km:
Um 4 klst. ganga. Lending um kl. 12:00.

Við höfum þá 2 klst. til að borða, skála og viðra ferðina áður en rútan fer kl. 14:00.
Hver og einn kemur með mat og drykki sem geymt er í rútunni fyrir lokahófið sem verður í grasbala við rútuna nema við finnum betri stað til þess að hvílast, skála og viðra ferðina í tvo tíma áður en keyrt verður í bæinn.

Styttri hvíldir teknar á milli leggja eftir landslagi, veðri og stemningu.

Nýta skal skipulagðar pásur þjálfara og ekki hægt að bíða eftir hverjum og einum sem þarf að stoppa þess á milli heldur verða menn að ná hópnum ef þeir stoppa aukalega á miðri göngu. Tímastjórnun þessarar göngu er mjög mikilvæg til að þetta takist og nauðsynlegt að allir gangi í takt. Þjálfarar halda hópinn allan tímann og miða við ákveðið tímaplan/gönguhraða - þeir sem fara á undan eða dragast aftur úr eru á eigin vegum þar með eða ná hópnum í skálum og hafa þá styttri tíma í hvíld þar ef þeir vilja fylgja hópnum.

Athugið að við erum ekki í tímakapphlaupi (göngum, skokkum ekki NB) en viljum halda ákveðinni tímaáætlun að Þröngá sem er varasamasti kaflinn á leiðinni og því höldum við hópinn allan tímann enda eru allir orðnir þreyttir í lokin og öruggara að vera öll saman NB.

Sjá skemmtilega lýsingu frá Ferðafélagi Íslands árið 1999:
 https://www.mbl.is/greinasafn/grein/481606/

Mjög krefjandi eða erfiðleikastig 6 af 6 og því eingöngu fær mjög sterkum göngumönnum sem eru vanir langvarandi álagi á göngu klukkustundum og kílómetrunum saman við allar aðstæður veðurs og færðar. Þátttakendur þurfa að þekkja sjálfan sig og búnað sinn vel undir álagi og vera við öllu búnir hvað veður, færð og búnað.

Athugið að þessi leið er almennt gengin á 3 dögum og við vitum um einn sem hefur gengið hana í einum rykk, sumarið 2020, Gunnlaugur.

Allir mjög vanir göngumenn í góðu þolformi sem búa að þrautsegju og andlegri seiglu eiga að hafa gott vald á þessari göngu, en um leið er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að margt getur komið upp á og allir geta lent í vandræðum á svona langri vegalengd óháð formi og reynslu. Andlegur undirbúningur er ekki síðri fyrir svona átök en líkamleg, að hafa trú á sjálfum sér og andlegt þrek til að takast á við þær hindranir sem upp á koma á leiðinni. Góður undirbúningur tryggir góðan reynslubanka sem gaman er að taka út af við áskorun eins og þessa!

Spörum orku með því að hugsa jákvætt, ganga áreynslulaust, vera með lágmarksfarangur, með orkuríkt nesti, nýta pásurnar vel með því að hvílast, borða og jafnvel dotta... að ekki sé talað um að æfa vel fyrir átökin mánuðina á undan að sjálfsögðu, annars náum við ekki að gera þetta.

Formlegt æfingatímabil hefst í janúar 2021.

Þáttökuskilyrði allra eru eftirfarandi: Að fara í 3 x 17-20 km dagsgöngur og 1 x 30 km dagsgöngu að lágmarki. Tindferðirnar í vetur og vor beinast að hluta til að þessum undirbúningi og t.d. eru tvær rúmlega 30 km göngur í Íslandsferðinni miklu (Ísland þverað I og II í janúar og mars). Æskilegast er að fara x1 í viku rösklega fjallgöngu t.d. á #vinafjalliðmitt þar sem gengið er rösklega alla leið upp og niður og lítið sem ekkert stoppað til að æfa röskan gönguhraða (ekki fara á spjallhraða heldur ná vel upp púls og öndun).

Almennt: Fyrir krefjandi átök eins og þessi er mikilvægt að þjálfa sig vel mánuðina á undan, mæta í þriðjudagsgöngurnar og tindferðirnar og fara aukagöngur eins og hægt er. Nauðsynlegt er að æfa þol oftar en í fjallgöngum Toppfara og koma regluleg hlaup, hjólreiðar, spinning, göngur, skíði, sund eða hvers konar þolþjálfun sér vel.

Gangan á ekki að snúast um það hvort við séum í nægilega góðu formi til að ganga Vatnaleiðina á einum degi, heldur hversu gaman það verður að upplifa það - sem er allt önnur nálgun á verkefninu - og tryggir stórkostlega upplifun og uppskeru.

Vikuna á undan er mikilvægt að hvílast og nærast vel. Borða staðgóðar kjöt- og fiskmáltíðir, grænmeti og ávexti og drekka vel.

Dagana tvo fyrir átökin hefur oft verið talað um orkuhleðslu með flóknum kolvetnum eins og pasta o.fl., en að mati þjálfara þá teljum við mikilvægast að borða kjöt- eða fiskmáltíðir þar sem þær virðast gefa meiri langvarandi orku fyrir svona langa áreynslu. Hver og einn þarf að meta þetta sjálfur og lesa sér til á veraldarvefnum. Sjá einnig ráðleggingar Glerárdalshringsmanna: www.24x24.is og maraþonmanna: www.marathon.is. Mikilvægt er að drekka vel af vökva dagana fyrir átökin og allan tímann á göngunni. Mjög mikilvægt er að ná góðum svefni næturnar á undan til að hafa efni á að sleppa heilli nóttu úr.

Andlegur undirbúningur er ekki síður mikilvægur, að safna sjálfstrausti með góðri ástundun vikurnar og mánuðina á undan og hafa trú á sjálfum sér og verkefninu - þetta getur einfaldlega ráðið úrslitum!

Reynslan kemur sér vel í vali á búnaði fyrir þessa ferð - munið upptalninguna undir búnaður á vefnum.

Farið í allar tindferðir með Vatnaleiðina í huga, til að velja hvað hentar best.
Verið undir öll veður búin (hitastig, vind og úrkomu), samnýtið búnað eins og hægt er, hugið að þyngd og meðfærileika, ull og dry-fit er best.

Hver og einn þarf að vera með allan fatnað til göngu í bæði góðu sem erfiðu veðri (samnýta eins og hægt er), vera með næringarríkt nesti fyrir langa göngu, orkubita/orkugel eingöngu sem aukaorkugjafa, nóg af hælsærisplástri, verkjalyfjum, venjulegum plástrum, íþróttateip til að vefja utan um særindi í húð, jafnvel teygjubindi (hnéhlífar etc) ef viðkvæmur í ökkla eða hnjám NB og hverju öðru sem hann telur sig þurfa ef á móti blæs á göngunni. Vera með hlaðinn gsm-síma, sólgleraugu og sólarvörn.
Þjálfarar verða með lágmarkssjúkrabúnað eins og alltaf sem nýtist eingöngu fyrir neyðartilfelli, þjálfarar verða ekki með verkjalyf, orkugel eða annað slíkt fyrir hópinn í heild, hver og einn þarf að hafa birgðir af því sjálfur.

Skór verða að vera vel gengnir til, þægilegir og helst frekar léttir! Legghlífar koma sér vel í snjónum en geta annars verið kæfandi. Vaðskó (+þurrkklút) þarf allavega fyrir minni ár og læki og alvöru ár eins og Bláfjallakvísl og Þröngá (nema menn vilji fara á táslunum). Göngustafir dreifa álaginu ef menn eru vanir þeim. Verið undir það búin að blotna í fætur. Hafið varasokka til skiptanna (passa þyngd bakpoka). Viðrið fætur í lengri pásum. Sumir eru í tvöföldum plastpokum í skónum til að hlífa sokkum við bleytu - best að vera búin að prófa það fyrirkomulag áður NB, umdeilt hvort sé gott (svitnun, lítil öndun) en margir hafa góða reynslu af því (haldast þurrir, renna til og eru frjálsari í skónum).

Vera eingöngu í göngufatnaði sem maður er vanur; göngubuxum eða dry-fit hlaupabuxum, ullarbol að ofan eða öðrum léttum bol sem er nægilega hlýr undir hlífðarjakka ef það versnar óvænt veðrið. Gott að vera með eina létta en hlýja ullarpeysu í bakpokanum til öryggis þeir sem vilja (passa þyngd bakpoka). Lífsnauðsynlegt að vera með þessa fernu: vatns- og vindheldar hlífðarbuxur og -jakka, hlýja vettlinga og hlýtt höfuðfat. Bókstaflega hættulegt ef þetta fernt er ekki með NB.

Nesti skal vera kraftmikið; T.d. gróft brauð, kjötálegg, kjöt, pastasallat, pylsur, feitur matur, sviðasulta, lifrarpylsa, egg, bananar, harðfiskur, þurrkaðir ávextir, grænmeti, ávextir og svo gæti verið gott að vera með bollasúpur eða álíka til að hita í Álftavatni eða Emstrum en þá fer orka í það samt. Hægt er að ná sér í vatn alla leiðina en þó skal birgja sig upp yfir sandana að Emstrum og vera alltaf með eitthvað að drekka fyrir hvern legg. Til samanburðar við Glerárdalshringinn er þetta luxús - leið þar sem vatn er alls staðar á leiðinni og hægt að komast reglulega í skála til að hita sér mat og hvílast aðeins!

Þetta er löng leið svo líkaminn þarf prótein og fitu en ekki bara kolvetni. Það er enginn að fara þessa leið á orkubitum og orkudrykkjum! Líkaminn þarf fyrst og fremst MAT í langvarandi erfiðum átökum. Orkubita, orkugel og orkudrykkir eiga eingöngu að vera til viðbótar við kjarngott nesti sem gott er að grípa í á miðjum legg milli nestisstöðva þegar þreytan sækir að. Athugið að ef menn eru orðnir mjög orkulausir og þreyttir getur það gert illt verra að skella í sig orkubita  eða álíka - veldur oft bara ógleði og meiri óþægindum.  Við yfirþyrmandi orkuleysi er ráðlegast að hvílast, drekka vel, borða kjarngott nesti (mat!) - þó menn séu allt annað en svangir! - og fá sér svo orkubita í kjölfarið áður en lagt er aftur af stað eða stuttu síðar.

Orkuleysi við krefjandi átök má gjarnan rekja til vatnsskorts, sykurskorts, steinefnaskorts eða einfaldlega þreytu. Hollast er að hvílast reglulega, spara orku á göngu eins og hægt er með því að vera slakur á líkama og sál, halda vökvabúskapnum góðum með því að drekka vel (regluleg þvaglát og ljósgult þvag bera vitni um góðan vökvabúskap), halda blóðsykrinum og næringarstöðu eðlilegu með reglulegri, kjarngóðri fæðu, ekki skjótfenginni orku úr geli eða álíka sem dugar einfaldlega of skammt fyrir svona löng átök.

Þá hafa menn gjarnan mælt með vítamínum og steinefnum dagana/vikurnar fyrir krefjandi átök, sérstaklega kalki og magnesíum (til að hindra vöðvakrampa m. a.) en inntaka á steinefnum er vandmeðfarin og getur verið varasöm - svo farið vel eftir leiðbeiningum með það og prófið allt slíkt á undirbúningstímabilinu en ekki eingöngu í göngunni sjálfri !

Að lokum er jákvætt hugarfar, sjálfstraust, þrautsegja og elja gagnvart mótlæti og einbeittur vilji nauðsynlegur búnaður fyrir svona göngudag. Úrtölur, neikvæðni, sjálfsefi og uppgjafartónn munu einfaldlega koma í veg fyrir að mönnum takist að klára verkefnið.

Þátttakendur eru ekki tryggðir í göngunum og er bent á tryggingarfélögin í þessu sambandi. Toppfarar ehf tryggir hvorki þátttakendur né farangur þeirra. Þátttakendur ferðast á eigin ábyrgð og eru því hvattir til að kanna með eigin tryggingar.

Hítarvatn hægra megin þar sem komið er niður skarðið milli fjalla og dökka hnúksins (Klif) og farið svo upp Þórarinsdal vinstra megin á mynd.

Seinni ofurganga ársins 2021 verður helgina 17. - 20. júní
með mán 21. júní og alla þá viku fram á sunnudaginn 27. júní til vara eftir veðurspá:

Laugavegurinn á einum degi

Krefjandi fjallaþolraun fyrir sterkari hluta klúbbsins
Alls 55 km á 20 klst miðað við 3 - 5 km/klst með hléum
Brottför kl. 16 frá Landmannalaugum á föstudag - lending kl. 12:00 á laugardag

Lágmark 15 manns - hámark 20 manns
Skráðir eru 4 manns - laus 16 pláss.

Sjá viðburð hér:
https://fb.me/e/hC7eD6WjE

Laugavegsfararnir árið 2020... sem gengu alls 55,3 km á 19:04 klst. nóttina 26. - 27. júní... og nutu hvers skrefs...

Tímarammi þessarar ferðar er frá fim 17. júní til sun 27. júní og koma allir dagar á þessu tímabili til greina. Þeir sem skrá sig í þessa ferð verða að vera tilbúnir til að fara þegar veður leyfir innan þessa tímaramma eða vera ella undir það búnir að fá ferðina ekki endurgreidd ef valinn er sólarhringur sem viðkomandi kemst ekki, nema hann fái annan til að fara í plássið sitt. Tökum því öll frá þessa daga 17. - 27. júní NB.

Tímasetningar á ferðinni: Eftir miklar vangaveltur er það okkar lending að farsælast sé að sofa ekki í Landmannalaugum fyrir göngu þar sem annars þarf að ferðast upp eftir með búnað til næturgistingar, kaupa gistingu og skilja farangur eftir þar. Einnig er það ókostur að lenda í Þórsmörk seint að kveldi til, jafnvel nóttu ef við leggjum af stað að morgni frá Laugum svo brottför á föstudagskveldi / laugardagskveldi er besti kosturinn þegar á allt er litið :-)

Innifalið er fararstjórn og rúta með bílstjóra í tvo daga, akstur frá Reykjavík í Landmannalaugar og svo frá Þórsmörk til Reykjavíkur eftir göngu með möguleika á að fá rútuna inn að Emstrur í neyð ef einhver þarf að hætta í miðri göngu. Ath. ekki sjálfgefið að rútan komist samt ef bílfæri er erfitt og því þurfa allir að gera ráð fyrir að fá enga rútu á miðri leið en bílstjóri stefnir á að gista helst í Emstrum ef mögulegt er og þá verður hægt að skilja eftir farangur í Emstrum áður en lagt er í síðasta legginn til Þórsmerkur.

Greitt beint inn á reikning Toppfara: 0114-26-58100. Kt: 581007-2210
eða með símgreiðslu á kreditkorti: Örn í síma: 588-5277 eða 899-8185 og Bára í 867-4000.
og tölvupóst orn-bokari(hjá)simnet.is eða baraket(hjá)simnet.is.

Annar kostnaður ferðar:
Kaupum okkur drykk og ef vill mat á veitingastaðnum í Húsadal eftir göngu. Árið 2020 fóru flest okkar ekki í sturtu heldur nutu þess að fá sér drykk og mat og viðra ferðina í tvo tíma áður en keyrt var heim.

Akstursleiðarlýsing:

Áætluð skipting leiðar - sálrænt best að taka leiðina í áföngum:

1. Landmannalaugar - Hrafntinnusker: 10 km:
Um 3,5 klst. ganga. Lending um kl. 20:00. Matarhlé 40 mín. Lagt af stað kl. 20:40.
Árið 2020: Leggur 1 af 4:
Landmannalaugar - Hrafntinnusker: 10,5 km á 3:17 klst.
Matarpása í Hrafntinnuskeri í 38 mínútur.

2. Hrafntinnusker - Álftavatn: 12 km:
Um 3,5 klst. ganga. Lending um kl. 24:00. Matarhlé í 40 mín. Lagt af stað kl. 00:40.
Árið 2020: Leggur 2 af 4:
Hrafntinnusker - Álftavatn: 11,8 km á 3:18 klst.
Matarpása í Álftavatni í 40 mín.

3. Álftavatn (Hvanngil 4 km) - Emstrur: 16 km:
Um 5 klst. ganga. Lending um kl. 06:00. Matarhlé í 40 mín. Lagt af stað kl. 6:40
Árið 2020: Leggur 3 af 4:
Álftavatn - Emstrur: 17,1 km á 4:51 klst.
Matarpása í Emstrum í 38 mín.

4. Emstrur - Þórsmörk: 17 km:
Um 5,5 klst. Lending um kl. 12:00. Matarhlé í 40 mín við Kápu fyrir Þröngánna.
Árið 2020: Leggur 4 af 4:
Emstrur - Þórsmörk: 17,7 km á 5:30 klst.

Við höfum þá 2 klst. til að borða, skála og viðra ferðina áður en rútan fer kl. 14:00 og í fyrra var þetta mergjuð viðrun sem aldrei gleymist :-)

Styttri hvíldir teknar á milli leggja eftir landslagi, veðri og stemningu.

Nýta skal skipulagðar pásur þjálfara og ekki hægt að bíða eftir hverjum og einum sem þarf að stoppa þess á milli heldur verða menn að ná hópnum ef þeir stoppa aukalega á miðri göngu. Tímastjórnun þessarar göngu er mjög mikilvæg til að þetta takist og nauðsynlegt að allir gangi í takt. Þjálfarar halda hópinn allan tímann og miða við ákveðið tímaplan/gönguhraða - þeir sem fara á undan eða dragast aftur úr eru á eigin vegum þar með eða ná hópnum í skálum og hafa þá styttri tíma í hvíld þar ef þeir vilja fylgja hópnum.

Athugið að við erum ekki í tímakapphlaupi (við göngum, skokkum ekki NB) en við viljum halda ákveðinni tímaáætlun og og halda hópinn allan tímann til enda.

Fleiri upplýsingar  um gönguleiðina varðandi yfirferð, færi, vöð, hæðarsnið o.fl. eru t. d. á www.fi.is og www.marathon.is og fleiri vefsíðum en hér kemur eftirfarandi frá vefsíðu Laugavegshlaupsins:

Nánari leiðarlýsing:http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/leidharlysing
Kort: http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/kort
Hæðarkort: http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/haedharkort
GPS punktar: http://www.marathon.is/hlaupaleidhin/gps-punktar

Mjög krefjandi eða erfiðleikastig 6 af 6 og því eingöngu fær mjög sterkum göngumönnum sem eru vanir langvarandi álagi á göngu klukkustundum og kílómetrunum saman við allar aðstæður veðurs og færðar. Þátttakendur þurfa að þekkja sjálfan sig og búnað sinn vel undir álagi og vera við öllu búnir hvað veður, færð og búnað.

Athugið að þessi leið er hlaupin í einum rykk á hverju ári á tæpum 5 til 12 klst af nokkur hundruð manns. Að sama skapi fer tiltölulega óvant göngufólk þessa leið á 3 - 4 dögum og vanari göngumenn á 2 dögum eins og þessi klúbbur gerði árið 2008.  Þetta er mun léttari yfirferð en 24 tindar um Glerárdal sem margir Toppfarar og fjallgöngumenn hafa farið síðustu ár, þó þessi sé ívið lengri, því gönguslóði er alla leið, hækkanir og lækkanir umtalsvert minna og farið í mun lægri hæð yfir sjávarmáli.

Allir mjög vanir göngumenn í góðu þolformi sem búa að þrautsegju og andlegri seiglu eiga að hafa gott vald á þessari göngu, en um leið er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að margt getur komið upp á og allir geta lent í vandræðum á svona langri vegalengd óháð formi og reynslu. Andlegur undirbúningur er ekki síðri fyrir svona átök en líkamleg, að hafa trú á sjálfum sér og andlegt þrek til að takast á við þær hindranir sem upp á koma á leiðinni. Nauðsynlegt er að allir geti gefið jákvæðan anda inn í hópinn allan tímann, sérstaklega þegar á móti blæs því á það mun reyna þegar líður á gönguna. Góður undirbúningur tryggir góðan reynslubanka sem gaman er að taka út af við áskorun eins og þessa!

Spörum orku með því að hugsa jákvætt, ganga áreynslulaust, vera með lágmarksfarangur, með orkuríkt nesti, nýta pásurnar vel með því að hvílast, borða og jafnvel dotta... að ekki sé talað um að æfa vel fyrir átökin mánuðina á undan að sjálfsögðu, annars náum við ekki að gera þetta.

Sjá ferðasöguna frá ferðinni okkar árið 2020 þar sem allt gekk mjög vel og ekki sjálfgefið að svo verði aftur:
http://www.fjallgongur.is/tindur201_laugavegurinn_einni_nottu_260620.htm

Formlegt æfingatímabil hefst í janúar 2021:

Þátttökuskilyrði allra eru eftirfarandi:  Fara í 3 x 17-20 km dagsgöngur og 1 x 30 km dagsgöngu að lágmarki. Tindferðirnar í vetur og vor beinast að hluta til að þessum undirbúningi og t.d. eru tvær rúmlega 30 km göngur í Íslandsferðinni miklu (Ísland þverað I og II í janúar og mars) og svo Vatnaleiðin 54 km í maí. Æskilegast er að fara x1 í viku rösklega fjallgöngu t.d. á #vinafjalliðmitt þar sem gengið er rösklega alla leið upp og niður og lítið sem ekkert stoppað til að æfa röskan gönguhraða (ekki fara á spjallhraða heldur ná vel upp púls og öndun).

Almennt: Fyrir krefjandi átök eins og þessi er mikilvægt að þjálfa sig vel mánuðina á undan, mæta í þriðjudagsgöngurnar og tindferðirnar og fara aukagöngur eins og hægt er. Nauðsynlegt er að æfa þol oftar en í fjallgöngum Toppfara og koma regluleg hlaup, hjólreiðar, spinning, göngur, skíði, sund eða hvers konar þolþjálfun sér vel.

Gangan á ekki að snúast um það hvort við séum í nægilega góðu formi til að ganga Laugaveginn á einum degi, heldur hversu gaman það verður að upplifa það - sem er allt önnur nálgun á verkefninu - og tryggir stórkostlega upplifun og uppskeru.

Vikuna á undan er mikilvægt að hvílast og nærast vel. Borða staðgóðar kjöt- og fiskmáltíðir, grænmeti og ávexti og drekka vel.

Dagana tvo fyrir átökin hefur oft verið talað um orkuhleðslu með flóknum kolvetnum eins og pasta o.fl., en að mati þjálfara þá teljum við mikilvægast að borða kjöt- eða fiskmáltíðir þar sem þær virðast gefa meiri langvarandi orku fyrir svona langa áreynslu. Hver og einn þarf að meta þetta sjálfur og lesa sér til á veraldarvefnum. Sjá einnig ráðleggingar Glerárdalshringsmanna: www.24x24.is og maraþonmanna: www.marathon.is. Mikilvægt er að drekka vel af vökva dagana fyrir átökin og allan tímann á göngunni. Mjög mikilvægt er að ná góðum svefni næturnar á undan til að hafa efni á að sleppa heilli nóttu úr.

Andlegur undirbúningur er ekki síður mikilvægur, að safna sjálfstrausti með góðri ástundun vikurnar og mánuðina á undan og hafa trú á sjálfum sér og verkefninu - þetta getur einfaldlega ráðið úrslitum!

Reynslan kemur sér vel í vali á búnaði fyrir þessa ferð - munið upptalninguna undir búnaður á vefnum.

Farið í allar tindferðir með Laugavegsgönguna í huga, til að velja hvað hentar best.
Verið undir öll veður búin (hitastig, vind og úrkomu), samnýtið búnað eins og hægt er, hugið að þyngd og meðfærileika, ull og dry-fit er best.

Hver og einn þarf að vera með allan fatnað til göngu í bæði góðu sem erfiðu veðri (samnýta eins og hægt er), vera með næringarríkt nesti fyrir langa göngu, orkubita/orkugel eingöngu sem aukaorkugjafa, nóg af hælsærisplástri, verkjalyfjum, venjulegum plástrum, íþróttateip til að vefja utan um særindi í húð, jafnvel teygjubindi (hnéhlífar etc) ef viðkvæmur í ökkla eða hnjám NB og hverju öðru sem hann telur sig þurfa ef á móti blæs á göngunni. Vera með hlaðinn gsm-síma, sólgleraugu og sólarvörn.
Þjálfarar verða með lágmarkssjúkrabúnað eins og alltaf sem nýtist eingöngu fyrir neyðartilfelli, þjálfarar verða ekki með verkjalyf, orkugel eða annað slíkt fyrir hópinn í heild, hver og einn þarf að hafa birgðir af því sjálfur.

Skór verða að vera vel gengnir til, þægilegir og helst frekar léttir! Legghlífar koma sér vel í snjónum en geta annars verið kæfandi. Vaðskó (+þurrkklút) þarf allavega fyrir minni ár og læki og alvöru ár eins og Bláfjallakvísl og Þröngá (nema menn vilji fara á táslunum). Göngustafir dreifa álaginu ef menn eru vanir þeim. Verið undir það búin að blotna í fætur. Hafið varasokka til skiptanna (passa þyngd bakpoka). Viðrið fætur í lengri pásum. Sumir eru í tvöföldum plastpokum í skónum til að hlífa sokkum við bleytu - best að vera búin að prófa það fyrirkomulag áður NB, umdeilt hvort sé gott (svitnun, lítil öndun) en margir hafa góða reynslu af því (haldast þurrir, renna til og eru frjálsari í skónum).

Vera eingöngu í göngufatnaði sem maður er vanur; göngubuxum eða dry-fit hlaupabuxum, ullarbol að ofan eða öðrum léttum bol sem er nægilega hlýr undir hlífðarjakka ef það versnar óvænt veðrið. Gott að vera með eina létta en hlýja ullarpeysu í bakpokanum til öryggis þeir sem vilja (passa þyngd bakpoka). Lífsnauðsynlegt að vera með þessa fernu: vatns- og vindheldar hlífðarbuxur og -jakka, hlýja vettlinga og hlýtt höfuðfat. Bókstaflega hættulegt ef þetta fernt er ekki með NB.

Nesti skal vera kraftmikið; T.d. gróft brauð, kjötálegg, kjöt, pastasallat, pylsur, feitur matur, sviðasulta, lifrarpylsa, egg, bananar, harðfiskur, þurrkaðir ávextir, grænmeti, ávextir og svo gæti verið gott að vera með bollasúpur eða álíka til að hita í Álftavatni eða Emstrum en þá fer orka í það samt. Hægt er að ná sér í vatn alla leiðina en þó skal birgja sig upp yfir sandana að Emstrum og vera alltaf með eitthvað að drekka fyrir hvern legg. Til samanburðar við Glerárdalshringinn er þetta luxús - leið þar sem vatn er alls staðar á leiðinni og hægt að komast reglulega í skála til að hita sér mat og hvílast aðeins!

Þetta er löng leið svo líkaminn þarf prótein og fitu en ekki bara kolvetni. Það er enginn að fara þessa leið á orkubitum og orkudrykkjum! Líkaminn þarf fyrst og fremst MAT í langvarandi erfiðum átökum. Orkubita, orkugel og orkudrykkir eiga eingöngu að vera til viðbótar við kjarngott nesti sem gott er að grípa í á miðjum legg milli nestisstöðva þegar þreytan sækir að. Athugið að ef menn eru orðnir mjög orkulausir og þreyttir getur það gert illt verra að skella í sig orkubita  eða álíka - veldur oft bara ógleði og meiri óþægindum.  Við yfirþyrmandi orkuleysi er ráðlegast að hvílast, drekka vel, borða kjarngott nesti (mat!) - þó menn séu allt annað en svangir! - og fá sér svo orkubita í kjölfarið áður en lagt er aftur af stað eða stuttu síðar.

Orkuleysi við krefjandi átök má gjarnan rekja til vatnsskorts, sykurskorts, steinefnaskorts eða einfaldlega þreytu. Hollast er að hvílast reglulega, spara orku á göngu eins og hægt er með því að vera slakur á líkama og sál, halda vökvabúskapnum góðum með því að drekka vel (regluleg þvaglát og ljósgult þvag bera vitni um góðan vökvabúskap), halda blóðsykrinum og næringarstöðu eðlilegu með reglulegri, kjarngóðri fæðu, ekki skjótfenginni orku úr geli eða álíka sem dugar einfaldlega of skammt fyrir svona löng átök.

Þá hafa menn gjarnan mælt með vítamínum og steinefnum dagana/vikurnar fyrir krefjandi átök, sérstaklega kalki og magnesíum (til að hindra vöðvakrampa m. a.) en inntaka á steinefnum er vandmeðfarin og getur verið varasöm - svo farið vel eftir leiðbeiningum með það og prófið allt slíkt á undirbúningstímabilinu en ekki eingöngu í göngunni sjálfri !

Að lokum er jákvætt hugarfar, sjálfstraust, þrautsegja og elja gagnvart mótlæti og einbeittur vilji nauðsynlegur búnaður fyrir svona göngudag. Úrtölur, neikvæðni, sjálfsefi og uppgjafartónn munu einfaldlega koma í veg fyrir að mönnum takist að klára verkefnið.

Sjá þessa færslu frá því í fyrra 2020 um búnaðinn fyrir ferðina:  Sjá góðan listi hér neðar í lýsingu viðburðarins - en sem dæmi þá fara þjálfarar í gönguskónum sem við erum alltaf í (uppháir leðurskór, ekki utanvegaskóm), göngufötum sem þeir eru alltaf í (Örn í göngubuxum, Bára í dry-fit hlaupabuxum), bæði í síðerma ullarbolum að ofan, með hlífðarjakka og hlífðarbuxur í bakpokanum (og Bára með ullarpilsið utan yfir buxurnar), með hlýtt buff á höfði (buff með flís inni í) og venjulegt buff í hálsinn, hlýja vettlinga (Örn í léttum vettlingum og Bára í ullar-fingravettlingum sem hún er í í öllum göngum og bæði með Dórukots-belgvettlingana og ullarbelgvettlinga  í bakpokanum, bæði í tvöföldum ullar-göngusokkum og Bára klæðir sig í plastpoka ofan í skóna til að haldast þurr (utan af heimilisbrauði eða morgunkorni = sterkir) og bæði með varagöngusokka í bakpokanum ef blotnum. Bæði með vaðskó og þvottaklút fyrir vaðið yfir árnar. Nesti verður samloka, kalt kjúklingakjöt (Bára), kalt hangikjöt (Örn), harðfiskur, kartöflustrá, grænmetissalat, kexpakki, snickers-súkkulaði, tvær kók á mann, tvær kókómjólk og vatnsflösku sem er fyllt á leiðinni reglulega. Gætum breytt eitthvað nestinu þegar verslað verður en við ætlum ekki að hita vatn eða græja flókinn mat á leiðinni almennt.

Þátttakendur eru ekki tryggðir í göngunum og er bent á tryggingarfélögin í þessu sambandi. Toppfarar ehf tryggir hvorki þátttakendur né farangur þeirra. Þátttakendur ferðast á eigin ábyrgð og eru því hvattir til að kanna með eigin tryggingar.

Jöklaferð ársins 2021 er laugardaginn 1. maí:
 

Vestari Hnappur
í Öræfajökli
um Hnappadal

Mjög spennandi jöklaferð á sjaldfarinn tind í Öræfajökli...
eingöngu á færi þeirra sem eru í mjög góðu formi fyrir mjög langan göngudag í jöklabúnaði og línum...
loksins á síðasta tindinn af þeim sjö sem varða öskjubarminn í Öræfajökli...
en hinir tindarnir á barminum eru þrír hæstu tindar landsins, Hvannadalshnúkur, Sveinstindur og Snæbreið
að ógleymdum Dyrhamri, Rótarfjallshnúk og Sveinsgnípu
eða alls sjö tindar sem við höfum þá gengið á eftir öllum öskjubarmi Öræfajökuls
en Eystri Hnappur er í raun sá áttundi og hefur hingað til verið óaðgengilegur göngumönnum.

Lágmark 12 manns - hámark 18 manns
Uppselt - biðlisti 4 manns

Sjá viðburð hér:
https://fb.me/e/1OFRDjN32

Mynd: Vestari Hnappur bak við Kotárjökulsfara að koma upp á Rótarfjallshnúk þann 4. maí 2019
í ógleymanlega flottri ferð... enn einu sinni með meistara Jóni HeiðariAndréssyni og félögum hjá Asgard Beyond :-)

-Pantið sem allra fyrst svefnpokagistingu í Svínafelli: svinafell(hjá)svinafell.com og taka fram "Toppfarar".
  -Pálína í Svínafelli vill allt fyrir okkur gera... virðum sveigjanleika þeirra og liðlegheit.
  - annars er það tjald þeir sem vilja og það þarf ekki að panta tjaldstæði :-)
  - sturtuaðstaða á staðnum (lítið vatn samt en alltaf vel þegið að skola af sér).
  - þjálfarar koma með kol og olíu og hver og einn kemur með sitt á grillið eftir göngu.
  - mjög góður matsalurinn sem við höfum aðgang að - sjá www.svinafell.com
  - ef menn vilja betri gistingu en svefnpokapláss þá er Kartöflugeymslan, Hótel Skaftafell, Hof o. fl. gististaðir í nágrenninu.

-Allar jöklaferðir Toppfara á Vatnajökul hér í tímaröð: http://fjallgongur.is/vatnajokulsferdir_fra_upphafi.htm

-Undirbúningur fyrir jöklaferðir - allir lesa alltaf fyrir árlegu jöklaferðirnar í maí NB:
http://fjallgongur.is/jokla_gongu_thjalfun_almennt.htm

Biðlisti: Gunnar (staðfgj.greitt), Guðmundur Víðir (staðfgj.greitt), Kolbrún Ýr (staðfgj.greitt).

Hættir við:

*Eingöngu sex í hverja línu og hámark 3 línur  í þessa ferð.
*Hvítir hafa greitt staðfestingargjald - gulir hafa fullgreitt ferðina.
*Staðfestingargjald ekki endurgreitt við afboðun nema annari komi í staðinn.
*Fullnaðargreiðsla er 2. apríl og fæst ekki endurgreidd við afboðun nema annar komi í staðinn.

Sjá norska veðurspáveginn þar sem hægt er að skoða langtímaspá, helgarspá og klukkutímaspár en taka þarf með í reikninginn að um fjallendi er að ræða þar sem önnur lögmál gilda en á láglendi og oft er hæðartala á þessum vef röng:https://www.yr.no/place/Iceland/Austurland/R%C3%B3tarfjallshn%C3%BAkur/

Greitt beint inn á reikning Toppfara ehf: 0114-26-58100. kt. 581007-2210
eða með símgreiðslu á kreditkorti: Örn er í síma 588-5277 eða 899-8185 og Bára í 867-4000
og tölvupóst orn-bokari(hjá)simnet.is og baraket(hjá)simnet.is.

Ath akstur frá Skaftafelli upp Hnappavallaleið tekur 60 - 90 mín alls ofan á göngutímann - svo gerum ráð fyrir að leggja af stað gangandi 1-1,5 klst. eftir brottför frá Svínafelli. Akstur til baka tekur minni tíma en best að gera ráð fyrir 1 klst. eða svo eftir gönguna. 

Tímasetningar göngudags gætu endað svona en veður ræður endanlega:

04:00 - vakna.
05:00 - brottför keyrandi frá Svínafelli upp Hnappavallaleið á jeppaslóða upp í 700+m hæð.
06:30 - lagt af stað gangandi.
16:30 - komin til baka úr göngu í síðasta lagi, vonandi fyrr !
17:30 - lent í Skaftafelli e/akstur úr fjallinu - fordrykkur, sturta, grill, viðrun á deginum, kvöldvaka
 -> ómetanlegur dagur að baki !

Gengið yfir þekkt sprungusvæði sem getur tafið för og krefst varkárni allra, samvinnu og færni leiðsögumanna. Tindurinn sjálfur, Vestari Hnappur er brattur og þar þarf að tryggja leið upp með öryggislínu. Valkvætt verður að fara á hann, hægt að bíða niðri á meðan.

Sem fyrr í tjaldi eða svefnpokaplássi að Svínafelli - sjá www.svinafell.com. Hver sér um sína gistingu sjálfur og pantar hana - hafið samband við Svínfell sem fyrst og tiltakið Toppfarar og hvernig þið viljið gista (í 4ra manna smáhýsi eða 2ja manna herbergi). Mjög góð aðstaða að Svínafelli fyrir gönguhópa til að elda og borða saman eftir göngu. Stórt grill á staðnum,eldhús, matsalur og  tvær sturtur til að borga í. Þjálfarar koma með kol, olíu og álpappír fyrir allan hópinn. Við höldum góðu orðspori Toppfara um sérlega góða umgengni hvar sem við höfum gist eða komið :-)

Um 6 af 6 eða mjög krefjandi dagsganga eingöngu á færi þeirra sem farið hafa í krefjandi dagsferðir vikurnar á undan. Reynsla í göngu á broddum með ísexi og í línum nauðsynleg. Tindferðir í mars og apríl miða að því að undirbúa þessa jöklaferð þar sem farið er í fremur langar dagsferðir á há fjöll á ísbroddum með ísexi.

Í grunninn sami búnaður og í vetrartindferðunum og því kemur sér vel að hafa gengið reglulega í vetur og vor.
Jöklabroddar, ísexi og göngubelti með læstri karabínu nauðsynlegur búnaður allra - innifalið í verði en þarf að panta við fullnaðargreiðslu. Sjá yfirlit undir búnaður.

Þátttakendur eru ekki tryggðir í göngunum og er bent á tryggingarfélögin í þessu sambandi. Toppfarar ehf tryggir hvorki þátttakendur né farangur þeirra. Þátttakendur ferðast á eigin ábyrgð og eru því hvattir til að kanna með eigin tryggingar.